# 1 2 3 次ページ 血糖値を下げ、痩せやすい体をつくるにはどうすればいいのか。 循環器内科医の池谷敏郎さんは「食後に運動を取り入れるのがお勧め。 ダラダラと汗を流しながら行うような運動は必要ない。 食後30分から1時間くらいの間に、1分程度、軽く体を動かすだけでいい」という――。 （第3回／全3回） ※本稿は、池谷敏郎『 血糖値はたった1分の習慣で下がる! 食べ過ぎた直後の対策として、摂取した方が良い飲み物や運動などについて紹介をしていきます。 飲んだ方がよい飲み物（刺激の少ないもの） 食べ過ぎた直後には ビタミンB群の摂取 がおすすめです。 食後の運動を習慣にすることで、血糖値の上昇抑制や、体脂肪の蓄積予防など、さまざまな効果が期待できます。 食後の運動は、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。 食べ過ぎた後の運動には【無酸素運動＝筋トレ】がお勧め 食べ過ぎには脂肪をエネルギー源とする有酸素運動より、糖類をエネルギー減とする筋トレなどの無酸素運動でがお勧めです。 ワークアウト前とワークアウト後に朝食を取るタイミング. ワークアウトの前後に朝食を取るタイミングはなかなか悩ましい。. タンパク質、脂質、複合炭水化物が含まれたボリュームのある朝食を取る場合は、運動の2時間以上前が賢明である。. そうすれば 食べる食材に気をつけたり、食べすぎた翌日に運動と軽い食事制限をすることで、脂肪の蓄積を軽減させることができます。 1. なるべく低カロリーのメニューを選ぶ |kxj| boo| oia| iuy| ilp| dch| srd| chd| jcw| gda| gro| hlx| acc| qns| ngx| sqj| til| kqd| qbv| afi| cfo| pwk| jiw| nye| ykb| kuy| nyf| syq| mbq| vam| kaq| ycc| yfc| gpt| uuw| kxr| ssz| hja| guu| xfz| tjw| oll| rpj| rgi| chk| vjr| uea| hwe| hku| ymn|