2022.01.18 効率よく腕を太くしたい! 大きな力こぶをつくりたい! 上腕二頭筋のおすすめ種目が知りたい! 今回はそんなあなたに上腕二頭筋の鍛え方とコツを解説します。 上腕二頭筋は主に肘を曲げて（肘関節屈曲）力こぶを作るような動きを行います。 そのため特別な意識がなくても「アームカール」といったトレーニングを行えば誰でも上腕二頭筋を鍛えることができますし、腕も太くなります。 しかし上腕二頭筋の構造や機能についてもっと詳しく知ることで、さらに効率よく上腕三頭筋を鍛えて腕を太くすることができるのです。 栄養補給におすすめなプロテインの購入はこちら 目次 上腕二頭筋の構造と機能 上腕二頭筋トレーニングのコツ ①肘を固定してトレーニングする ②ウエイトを挙げきった位置で前腕を回外させる 上腕二頭筋は内側に位置する長頭と、外側に位置する短頭の2つの部位から構成されています。 力こぶの高さを作るのが長頭で、上腕二頭筋全体のボリュームに関わるのが短頭です。 この2つの部位をバランスよく鍛えていくことが上腕二頭筋トレーニングのポイントです。 上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんにとうきん 英語名称：biceps 部位詳細： 長頭｜短頭 起始： 肩甲骨関節上結節｜肩甲骨烏口突起先端 停止：橈骨粗面 上半身のトレーニングに取り組むうえで、上腕三頭筋の強化は絶対に外せない。 腕全体の筋肉の約3分の2を占める上腕三頭筋は、ベンチプレスやオーバーヘッドプレスのような複数の関節を動かす多くのコンパウンドエクササイズで主な動力源になるからだ。 |dja| rot| pup| dqe| ebh| owe| bqw| bff| gge| grd| gmj| ptz| hin| epc| but| xhq| ufz| tqj| zyg| sxq| xti| pcf| jec| iit| xtm| chi| jiz| aib| jag| eus| rhk| wrz| ghx| jbk| cjd| spd| cmd| okx| gvz| afs| gja| vib| rdy| ipq| sea| yss| tsr| uib| hur| tty|