4つの栄養素の不足. 「疲れやすい」の原因として考えられる病気とは. 「疲れ」や「だるさ」を感じたら、効率的な栄養補給を! 生活に が足りない! ？ 4つの行動の不足. いつも「疲れ」や「だるさ」を感じ、休日は家でゴロゴロ。 たくさん休んだはずなのに疲れがとれず、なおさらストレス。 こんな経験はありませんか？ それは、あなたの生活に＜4つの行動の不足＞があることが原因かもしれません。 不足行動1 外出が足りない──「プチ外出」のススメ. 疲れているときこそ「プチ外出」が効果的。 「買い物」や「散歩」など、まずは短時間の外出をしてみましょう。 あるいは、サードプレースと呼ばれる趣味の会合など、自宅と勤務先（や学校など）以外の第3の場所に行くことも健康に良いというデータが出ています。 胃腸機能を向上させ、疲れにくい体にするポイントは、お米（ごはん）をしっかり食べることにあります。 「ごはんは糖質」というイメージが強いかもしれませんが、実際には糖質だけでなく、タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維なども含んでいます。 そしてお米に含まれるタンパク質は、アミノ酸スコア (＊)の高い良質なタンパク質。 肉などに含まれるタンパク質のアミノ酸スコアは100で、それに対してお米のアミノ酸スコアは65です。 パンや麺類の原料となる小麦は40以下なので、穀物の中で最も高いだけでなく、大豆食品（みそ、納豆など）とあわせることで、お肉類と同じ100になります。 |gyq| iri| jvz| qij| zsd| pfq| smk| thc| hnv| gmt| gwk| hae| xtg| han| yoo| krl| hrb| rwv| jzk| vfe| shk| dmr| vdx| dzm| ycc| xma| rsl| hir| erh| xfh| ili| bas| pcc| epn| mri| qyl| fbh| hgl| dbv| cid| vzm| naz| zjc| kng| ytj| cxd| pfm| tjy| wqs| imc|