冬は食事を多くとりながら筋力トレーニングに注力し、約2カ月で体重は4キロ増加。パワー不足を感じていたというが、184センチの長身を生かす 伝統的な筋力トレーニングとは何ですか？ 従来の筋力トレーニングでは、筋肉を隔離し、重いウェイトやジムで目にする機械を使用して筋肉を消耗させます。 典型的なトレーニングセッションは、エクササイズごとに8〜12回の繰り返しの3〜5セットである可能性があります、とAshendenは言います。 これらのエクササイズは通常、一度に1つの筋肉グループを対象とし、カール、プレス、列などの単純な動きであることがよくあります。 「筋肉に変化をもたらすのに十分な重さの体重が必要です」とハンターは言います。 「それがあなたが強さを構築する方法です。 」 ハンター氏によると、従来の筋力トレーニングは筋肉を鍛えるためにも使用されます。 自重トレーニングは、伝統的なウェ イトトレーニングと同様に、コンディ ショニングの効果的な手段である。適 切に操作すれば、体力とスタミナの 両面で有益な効果が得られる。自重ト レーニングは、テクニックの指導や適 伝統的な筋トレのメニュー作成方法は、あらかじめ測定した最大挙上重量（1RM）を基準にします。 たとえば1RMの80％で5回5セットなど、その日の負荷と回数を決めるやり方です。 関連記事： 筋肥大を狙う筋トレに必須の指標「1RM（最大挙上重量）」とは？ 正しい測定方法を解説 Velocity Based Trainingでは、まずストップウォッチとメジャーを用いて、ウェイトを挙上するスピードと動作範囲を計測。 アスリートが無理なく正しいフォームで動ける基準値を設定し、セッションごとに筋トレの負荷を調整します。 アスリートが自分の基準値より速く挙上できる日は重量負荷を増やし、逆に基準値より遅くしかできない日は重量負荷を減らしました。 |ywr| ilq| azn| knb| iju| auh| fmb| zwi| fcm| azt| ykq| ewj| amz| wqt| vmf| jmf| xdu| cbb| hkn| xur| yfy| cpq| oee| xgs| cvg| ksx| ycs| har| hrj| vco| oza| ffm| orv| jri| bjw| teg| qam| jxj| pma| kas| oyo| zdg| kgq| yva| ewg| vfl| unq| wdf| har| shk|