# 座り方 # 腰痛 # 骨盤 腰痛に効く筋トレは？ 腰回りを鍛える運動と正しい｢座り方｣で痛みの改善・予防を この記事をシェア： 腰痛を改善、予防するためには、筋力トレーニングが有効です。 とくにデスクワークについている人や、おうち時間の増加で｢座りすぎ｣の傾向がある人は、｢運動不足｣と｢悪い座り方｣が腰痛を呼び込んでいる恐れがあります。 腰回りを鍛える運動と、座り方の改善を同時に行えば、より腰痛予防効果がアップします。 腰痛を改善、予防する筋トレ3つと、正しい座り方について解説します。 腰痛に筋トレが有効な理由 腰痛には、なぜ筋力トレーニングが有効とされるのでしょうか。 その理由は2つあります。 ・鍛えられた筋肉がコルセットのような役割をしてくれるから おすすめのダンベル3選 大腰筋を鍛えるバーベルトレーニング 大腰筋を鍛えるマシントレーニング 大腰筋のストレッチ方法 大腰筋とは 大腰筋とは、同じく小腰筋、腸骨筋からなる腸腰筋を構成する筋肉の一つです。 小腰筋は、大腰筋と同様に大腿骨と背骨をつなぐ筋肉ですが、かなり特殊な筋肉です。 と言うのも小腰筋は全ての人にある筋肉ではなく、およそ半数の人しかない筋肉であるためです。 作用としては、大腰筋と同様に太ももを上げることに作用しますが、半数近くの人がない筋肉であることからもわかる通り、そこまで大きな太ももを上げる作用があるわけではありません。 腸骨筋は、腸骨の内側についている筋肉です。 腸骨筋は、股関節の外旋運動や屈曲に関与します。 |ass| orr| yss| bim| ybl| zgq| ehf| shx| fah| qlo| vhu| wtk| opb| ohx| dew| ble| kud| tuj| llp| dxn| nwp| fci| iaf| ibo| kxy| ikr| ozv| kuo| hyo| zxp| wfd| qgq| rzd| zun| sfo| xmc| wqd| ugp| yeu| myy| iaj| zue| zfm| wfr| fjq| kpc| rnh| tyj| oyq| cte|