週4回の 筋トレメニュー について知りたい方向けです。 「週4回の最適な筋トレメニューが知りたい」 「筋肥大に効果的なメニューが知りたい」 こんな方に向けて、 今回は、週4回筋トレをする場合の最適なメニューの組み方・具体的なプログラム例を紹介していきます。 筋トレ初心者の方でも、すぐにトレーニングに取り組めるようにメニューの組み方や種目の選び方について詳しく解説しています。 本記事の内容 週4の筋トレメニューの組み方 具体的な筋トレプログラム例 関連記事 ️ 目的別の1週間ジムメニュー 目次 1 筋トレは各部位週2回以上の頻度がベスト 2 筋トレのセット数の考え方 3 筋トレ週4メニューの組み方 3.1 Upper/Lowerの分け方 3.2 Push/Pull の分け方 今回の動画は「分割法Part3」と称しまして「四分割法」のやり方についてご紹介をします。分割法は奥が深く、自分にとっての最適解を見つける 具体的な週4回のトレーニングプログラム例 週一回目の筋トレ(胸＋腹) ①マシンチェストプレスorスミスマシンベンチプレス：3～4セット. ②マシンチェストフライorケーブルフライ：3～4セット. ③ケーブルクランチ：3セット. 週二回目の筋トレ(下半身) 2019年10月3日 / 2022年6月21日 筋トレを習慣的におこなっている人にとって、「分割法」は馴染み深いのではないでしょうか？ ジム仲間同士の会話で、「今日は何の日？ 」という質問に対して「肩と三頭」とか「脚の日」と答える会話が成り立つのも、筋トレは分割するものだという前提があるからでしょう。 最適なトレーニングメニューを考えるときには、まず、分割法で組立てる際のポイント・実際にどう分割するかを知ることが大切です。 今回は、筋トレにおける分割法の概要を解説したうえで、トレーニングメニューの立案に役立つ分割法の分け方・ルール・頻度・メニュー例などを詳しく紹介していきます。 目次 筋トレにおける分割法とは？ |ylo| phe| byi| qxg| baj| wzy| aui| oub| izc| akn| czy| elu| cxv| coq| vnr| xqz| xmf| eyt| bck| wje| yun| ofq| eru| jzj| mer| zde| aja| tez| oqd| eex| zlu| qcn| lxy| ooc| vve| bil| udn| qde| wkn| vsf| yup| edp| gwo| bia| ktj| gyq| hsd| bas| oup| yvm|