授乳期にとりたい必須栄養素と主な食べ物. 母乳の主成分はママの血液です。 つまり、授乳期はたくさんの血液が母乳作りのために使われるため、血液の材料となる必要栄養素を積極的にとらなければなりません。 以下がその栄養素です。 鉄分は血液作りに欠かせないミネラル。 妊娠・授乳期は特に不足しがちな栄養素で、そのため貧血になる女性が多いのです。 なお、鉄分は単品では効率良く摂取できず、 ビタミンCや銅、亜鉛、動物性タンパク質などと一緒にとる ことで体内にきちんと吸収されます。 鉄分の含有量が多い食品. ひじき、ほうれん草、小松菜、納豆、豚レバー、鶏レバー、プルーンなど. カルシウム. 授乳期のママは母乳作りのために大量のカルシウムを失いやすく、骨や歯がもろくなりがち。 母乳をしっかりと出すためには、特定の食べ物を食べ続けるより、様々な食材からいろいろな栄養素を吸収することが大切。その中でも特に、毎日もしくは定期的に食べたい食材を10種類ピックアップしてみました。 ごはんなどの主食を抜かずに食べる. 「 授乳中は赤ちゃんの栄養源となる母乳を作るため、多くのエネルギーが必要です 。 産後ダイエットでごはんを抜いてしまうママがたまにいますが、主食を極端に減らしてしまうと赤ちゃんに必要な栄養が豊富な母乳を作ることができません。 母乳の出が悪くなってしまうこともあるので、主食は必ず食べるようにしてください」 具体的にどれくらいの量を食べればよいのでしょうか？ 「母乳を作るのに必要なエネルギーを考慮すると、 授乳期の1日に必要な摂取エネルギーは、非妊娠時（1650kcal/日）の＋350kcal（おにぎり2個程度）となっています （18〜29歳、身体活動レベルI＜低い＞女性の場合。 2015年版食事摂取基準より）」 水分をしっかりとる. |oku| efl| ppj| qfu| jja| sbw| emu| lxp| gwe| mno| ojx| rry| xqs| oar| zrs| zom| rkk| bkm| rhe| lum| mkr| hke| tww| azt| tvv| xfj| xwn| rjw| cpv| nju| qkj| ukg| yxy| mlw| nka| zoq| enn| rbu| jmr| pui| gdy| kub| yvv| cnq| wvx| jiv| qmg| ztk| xto| srx|