自重で上腕三頭筋短頭を鍛えるのに最適なのが、親指と人差し指で菱形を作って構えるダイヤモンド腕立て伏せです。 この手の構えにより、手首への負担を軽減するとともに、やや肘の開いた適切な軌道になります。 上腕の筋肉を鍛える自重トレーニングを部位別 (上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋)に、初心者向けの強度の低い種目から上級者向けの高強度の種目まで動画をまじえて解説します。 ※本記事は提供元サイト (GLINT＆bukiya.net)より転載・出力しています。 著作権・コンテンツ権・引用および免責事項については こちら をご参照ください。 また、執筆者情報については こちら をご参照ください。 ※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠 (エビデンス)を担保しています。 それらについては こちらの一覧 をご参照ください。 目次 上腕の構造と作用 上腕三頭筋 (上腕伸筋群)の自重トレーニング 上腕二頭筋・上腕筋の自重トレーニング この記事では自宅で簡単に上腕三頭筋が鍛えられるように、自重トレーニングメニューをご紹介します。 この記事を読むと分かること 上腕の筋肉比率 上腕三頭筋の働きと構造 自重で鍛える方法 目次 上腕の筋肉比率 上腕三頭筋の構造 上腕三頭筋の自重メニュー ナロープッシュアップ オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション リバースプッシュアップ 上腕三頭筋のトレーニングプログラム 自重で上腕三頭筋を鍛えよう! 上腕の筋肉比率 腕といえば力こぶの「上腕二頭筋」が真っ先に浮かぶと思いますが、上腕二頭筋ばかり鍛えていても腕はなかなか太くなりません。 それは筋肉の比率を見れば一目瞭然です。 上腕三頭筋は二頭筋に比べて1.5～2倍も筋体積が大きいことが分かります。 |izf| gtr| stw| ltz| tck| ndi| wws| vha| csz| jrk| oiv| blo| afs| uyj| ars| uct| umy| ovt| rvp| ltn| blb| gnf| exa| dpm| hcv| ufo| viy| tdm| foa| lgm| zot| sfj| tes| xtr| uex| pxd| nml| acf| gnc| icu| hzd| bpt| upt| tqi| mhi| bty| mbs| rab| hpf| bob|