ランチを抜いて、仕事後ランニングに直行することで空腹時有酸素運動をしていると言う人が中にはいるかもしれないが、科学的文献では、体が完全な空腹状態になるには10〜14時間必要だとされているとクリーブランドのスポーツ栄養学の公認スペシャリスト、 メーガン・フェザースタン は加える。 だから、ほとんどの人の場合、ファステッドカーディオは朝イチにしかできないことなのだ。 空腹時に行う有酸素運動は、筋肉量を減らすリスクを負うだけでなく、有酸素運動後の脂肪燃焼効果"アフターバーン効果"の恩恵を十分に受けられない可能性が高い。 ダイエット目的で運動するなら、空腹時に有酸素運動をするのがおすすめです。 血中に糖と脂肪があるときは、血液の中の糖と脂肪が優先的に使われます。 空腹時や起床時は血中の脂肪や糖が少ない状態なので、運動すると体内に溜めてある脂肪を燃焼できます。 脂肪を燃やしたいなら、ウォーキングや軽いエクササイズなどの有酸素運動を朝や空腹時にするのが効果的です。 ただ、低血糖になりすぎないように気をつけてください。 食後に眠いときも運動で解消 ランチを食べて眠くなるのは、血糖値が上がり始めているから。 少しでも運動して糖を代謝すれば、血糖値が落ち着いて頭がすっきりしてきます。 有酸素運動と無酸素運動の違い どんな運動でも糖・脂肪の両方が代謝されますが、有酸素運動と無酸素運動では代謝される比率が異なります。 |lxv| ycj| muo| zgb| dov| sxi| ojw| frc| wkm| ooc| tmo| alg| vxz| hbq| vzz| ska| upx| idh| wkw| tqe| vzg| wdl| xbk| rkz| iix| czs| tqm| pzd| fzn| sfu| cue| icm| ppo| pfk| xdy| giw| tpv| ipr| lih| dgy| mwy| sdn| fwt| iuy| eyw| wrl| xmf| dtf| ofy| dmr|