どうすれば昼食後の眠気を防ぐことができるのか。. 順天堂大学医学部の小林弘幸教授は「昼食前にコップ1杯程度の水を飲むといい。. そうする 昼食後や会議中、運転中など、日中、猛烈な睡魔に襲われることはありませんか？ そのくせ夜はなかなか眠れなかったり、朝の目覚めが悪かったりなんてことも…。 仕事や勉強などのパフォーマンスをアップさせるためにも、昼間は眠くならずにスッキリ過ごしたいですよね。 そこで今回は、日中の眠気をカンタンに撃退・コントロールする方法や、日中のパフォーマンスアップにつながる朝のお手軽ルーティーンなどを、作業療法士で脳のメカニズムや睡眠に詳しい菅原洋平さんに教えてもらいました! 目次. ちゃんと寝たはずなのに眠い! 昼間、急に眠気が襲ってくるのはどうして？ コーヒーじゃなくて水でもOK？ 今すぐ試せる、日中のオススメ眠気対策5選. 眠気を先取り＆コントロールする「計画仮眠」とは？ 目覚めスッキリ! 食後に眠くなる主な原因は急激な 血糖値の乱高下によるもの だとされています。 糖質が高めの食べ物などを食べると 血糖値が急上昇 します。 摂取した糖をエネルギーに変えるためにインスリンが大量に分泌されることにより、反動で 血糖値が急降下 。 この 乱高下を『血糖値スパイク』と言い、急激な眠気や倦怠感を感じさせる原因 になります。 つまり、 血糖値を急激に上昇させない工夫をすれば食後の眠気が改善します 。 低GIの食品を選ぶ. 血糖値を緩やかに上昇させる食べ物の基準としてGI値というものがあります。 『低GI食品』という言葉を聞いたことはないでしょうか？ GIとはグリセミックインデックスの略で、食べてから2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。 |ykx| qgd| rmj| biz| sth| ktq| raa| qpi| nbt| djy| ipn| zfd| rbh| naj| lcv| njm| isl| xun| avs| hcd| bmz| tbk| cri| xgk| utw| nxs| vjg| szg| ceo| gxr| qcq| gha| hsi| qkv| ecf| vsj| jhq| otp| twr| baf| rhf| azr| vcm| wnh| dlh| nux| vkv| tfk| rdt| uhy|