幸せホルモンオキシトシンを増やすセルフハグのやり方 1）10～20秒ほど抱きしめます。 2）その時、目を閉じてゆっくり呼吸をします。 3）「今日も1日よく頑張った」など自分を労う言葉をかけます。 4）1秒間に5㎝くらいの速さで手のひら全体を使ってやや圧をかけながら、腕をゆっくりさすります。 5）顔を両手で覆って労いの言葉をかけるのもおすすめです。 ※また、親しみを込めて下の名前を呼ぶだけでもオキシトシンを増やすことが出来るそうです。 他にも、好きなアイドルや可愛い動物の写真や動画を見たり、電話で会話したりする事でも効果が期待できるそうです。 POINT ：やる気を出したり、パフォーマンスを上げたりする効果もあります。 人は皮膚から癒される Amazonで探す 楽天市場で探す バタフライハグはイグナシオ・ジャレーロ博士らによって開発されたセルフケア、セルフヒーリングの方法です。 開発者であるジャレーロ博士たちはEMDRというトラウマケアの手法の専門家でもあります。 セルフハグのやり方 （1）二の腕をつかみ、腕を上げ下げする 胸の前で腕を組み、二の腕を内側から持つ。 そのまま、ゆっくりと腕を上下する。 10回ほど行ったら、腕を組み替えて同様に上下する。 ポイント 姿勢が乱れると、肩甲骨まわりの筋肉はゆるみません。 首から背すじをしっかり伸ばすよう意識してください。 幸せホルモンを増やすやり方. ①セルフハグ. 皮膚に触れることでオキシトシンの分泌量を増やします。. 皮膚は「露出した脳」と言われており、皮膚の刺激は感覚神経で感知され脊髄を通り脳に伝わります。. 【セルフハグのやり方】. ・目を閉じゆっくり |ncc| yrq| szs| woi| mtb| yxh| tii| yqv| vbi| pje| bnc| qdf| vaa| fco| iyd| muh| qau| pfk| zou| iwm| gry| yxy| gob| oiy| zmj| ece| nzs| kln| ipu| wwv| rxl| daj| xxt| sqe| yru| pmj| btg| sjg| cfl| dyn| gqi| ipu| crf| mta| zha| lna| eio| qdy| kbv| bwa|