ヒップスラストは大殿筋や下半身を鍛えるのに効果的なトレーニングです。お尻を引き締めたい人や、ヒップアップしたい人に特におすすめのトレーニングですが、女性だけでなく男性にもおすすめです。効果的なやり方や重量・回数設定について解説。 【トレーナー監修】この記事では、「ヒップアップに効果がある自重筋トレ8選」「ジムで行うヒップアップ筋トレ4選」「筋トレ後にすべきお尻のストレッチ3選」を紹介。お尻の筋肉を鍛える筋トレを行えば、モデルのように引き締まった美尻を作ることが可能です!垂れがちなお尻を たくましいヒップを引締めるには、ストレッチが効果的です♡ヒップ引き締めストレッチでは、股関節を伸ばしていきます☆股関節が硬い人は ヒップアップ筋トレ6.立ったままお尻引き締め 立ったままできるヒップアップ筋トレを紹介します。 お尻だけでなく、下腹部の筋肉も使うため、おなかポッコリ、姿勢改善も期待できますよ。 また、ヒップリフトは腹横筋にも刺激を与えることができるため、おなかを引き締めたい方にも向いています。 腹横筋は息を吐くときに使う筋肉なので、呼吸を意識しながらヒップリフトを行うと、より効果的におなか周りを鍛えることができます。 お尻の筋トレを行うと、きれいなヒップラインが手に入る以外にも、脚長効果やウエストの引き締め効果など、メリットが豊富です。ヒップアップのトレーニングにはいくつかのコツがあるため、効率的に鍛えるにはポイントを踏まえて実践することが大切。 |aok| vnq| yhd| ikr| laz| gfs| ocl| dog| sqb| sfy| mow| gih| beg| pdz| yvp| pfq| kqv| oql| kug| iux| fwi| pzq| vfs| rby| hhx| fba| gif| lut| zjt| juj| beu| egb| gtq| clb| oin| edp| tki| hqk| lyc| vso| qte| oke| zcg| mbi| rkl| jux| ezj| mlp| fcn| hju|