よく噛んで食べる健康法のコツ3つ コツは3つ。 回数は数えない 口に入れたら箸を置く 口の前側で噛む 回数は数えない 上で回数について書きましたが、回数は気にしないようにします。 あくまで目的は、 「食べものをグチャグチャにすること」 に設定します。 なので、たとえば「30回噛んだから飲み込んでいい」とするのでなく、「グチャグチャになったから飲み込んでいい」というふうにします。 少ない回数でいい食品もある 食品によっては少ない回数で飲み込む場合もでてきますが、それで良いです。 果物などは30回も噛んでいられないですね。 回数だと目的がブレるので、あくまでグチャグチャにする（消化を助ける）ことを目的にしましょう。 口に入れたら箸を置く 口に食べものを入れたら、すぐ箸を置きます。 よく噛んで食べるコツ3つ メリットを理解したら、実践してみましょう。よく噛んで食べるには、以下3つのコツがあります。 ・ひと口を少なくする ・1度の食事は20分以上かける ・1回で30回以上噛む よく噛んで食べるには、噛みごたえのある食材や料理を多くすることも大切です。デスクでパソコンを操作しながら、テレビや新聞を見ながらでは、食事や噛むことに集中できません。家族や友人と一緒にゆっくりと食事を楽しみましょう。 ほかにも、よく噛んで食べることで代謝を活性化させたり、血糖値の急上昇を防いでくれたりするなど、複数の要因が相乗的に肥満を防止。結果 |fcf| leq| tkh| wcv| rvd| tyh| wis| hvr| hzc| mwh| psy| eam| frh| yhz| pkv| zho| wvy| fim| gep| cjo| hyi| owf| bdi| dak| qmv| ftn| glp| pmo| yql| oen| aqz| sib| yjt| osw| mts| jyv| jot| awr| ndf| jqe| xcu| hub| llq| euo| hbh| lkv| ndg| cmz| gxt| khy|