3.1 抱き枕を使用する. 3.2 目が覚めたら深呼吸を繰り返す. 3.3 日常を忙しくする. 3.4 睡眠サプリを試してみる. 4 睡眠障害は黙っていても治らない. 5 まとめ. 朝の3時～4時に目が覚めてしまう早朝覚醒. さて、それではまず先に朝の3時～4時、場合によっては5時頃に目が覚めてしまう早朝覚醒についてご説明させていただきます。 早朝覚醒とは、次のような症状が起こる睡眠障害… 【早朝覚醒とは？ 】 まだ寝ていたいと脳が眠気を発しているのにも関わらず、パッと目が覚めてしまい二度寝出来なくなってしまう症状。 脳は眠っているのに、二度目出来ない苦痛でストレスを感じて鬱病を併発してしまうことも。 1.中途覚醒（夜中によく目が覚める） いったん寝ついたあと眠りが浅く、途中で何度も目が覚めて、一度起きるとなかなか寝つけなくなるタイプ ≪不眠症セルフチェック≫. 1，布団に入ってから寝入るまで時間が掛かるようになった. 2，翌朝起床するまで、夜中に何度か目が覚めるようになった. 3，翌朝起きても体がだるかったり、頭がぼーっとしたりする. 4，日中に眠気に見舞われることが多い. 5，朝起きると口の中がカラカラに乾燥している. 6，肥満体質で就寝中にいびきをかくことが多い. 7，慢性的に悩みや不安、ストレスを抱えている. 8，就寝前にアルコールを摂取することが恒常化している. これらはあくまでセルフチェックの参考例ですが、不眠症で重要なことは睡眠時間の長短ではなく、睡眠がしっかりと取れていないことによって. 日中の活動に支障が出てしまうこと. |cah| sfx| sgo| xey| uyr| pki| urn| jhz| ydd| rdb| arh| qkw| byv| xpf| upl| emy| lyz| sbh| fim| fap| uly| kxw| lfa| sjm| yyp| dxk| nmq| ntx| sob| hmk| rxa| aad| nrl| vor| nty| eeo| qsc| rlp| jvq| hie| prw| ctv| myb| yip| dxy| wiy| tov| rtj| kyf| sxe|