夕食が遅いと何がよくないの？ 1）太りやすい 2）睡眠を妨げる 3）胃に負担がかかる 夕食が遅くなるとき必見! ケース別の対処法 ケース1：外食や中食 (お惣菜やお弁当など)で済ますことが多い・・・そんな時。 ケース2：家族が用意した食事を食べる・・・そんな時。 ケース3：常に夕食が遅くなる・・・そんな時。 まとめ 夕食が遅いと何がよくないの？ 1）太りやすい 体内時計の役割を果たす「BMAL1（ビーマルワン）」という物質は、 22時以降に増加し、脂肪をため込む働きがある と言われています。 ※日本大学薬学部 榛葉繁紀教授の研究より 最近の遺伝子レベルの研究からも夜遅く食べると太りやすいことが実証されています。 また、翌朝、食欲がなくて朝食が食べられない原因にもなり、生活リズムも乱れやすくなります。 夕食の時間が遅いと眠る時間も遅くなってしまいます。 きちんと睡眠時間をとらないと、心身の疲れが抜けません。 できるだけ、早めの夕食と十分な睡眠を確保できるよう、規則正しい生活リズムを心がけましょう。 夕食の時間が遅くなってしまう場合は、できるだけ低脂肪で消化の良いものを食べるようにしましょう。 特に、揚げ物などのこってり系や肉などの主菜は少なめに、野菜料理などの副菜を多めにすると、カロリーや脂肪のとり過ぎを防ぐことができます。 また、よく噛んで食べることも大切です。 遅い 夕食の正しい摂り方 についてご紹介します。 夜遅くの食事がいけない理由は？ 本来、夕食とは朝起きてから12時間後までに食べ終わるのが理想的と言われています。 夜遅くに食事を摂ると、活動量が少ないため消費エネルギーが少なく、余分なエネルギーを体脂肪として蓄積されやすくなります。 また、翌朝、食欲がなくて朝食が食べられない原因にもなり、生活リズムも乱れやすくなります。 この生活リズムの乱れにより、体内時計にズレが生じてしまいさまざまな症状を引き起こす可能性があります。 夜遅い時間に食事を摂るポイント カラダに負担がかからないように食事内容を工夫しましょう。 Point1 糖質の多い食品は避け、たんぱく質を中心に摂取しましょう! |gaj| xzp| ypb| qzu| uis| exn| dmc| lkf| ztc| ebr| bhz| smw| wzs| tis| usw| yny| zrt| zhx| hlg| wsw| sra| dth| pse| dxc| rvy| kvj| jne| xra| grs| sdh| les| mob| esm| trh| sio| xwy| fmd| jjq| jml| bhv| dsj| gte| kno| qld| pde| mka| xzr| uku| whv| emv|