ご自宅で座ってできる膝トレーニングを小まめに行って、膝の負担を軽減しませんか? 公式HP https://www.knee-joint.net/?utm_source 筋トレしていると、ときどき膝に痛みが…。 膝を痛めないやり方ってある？ 「膝に負担のかからない筋トレ方法」を専門家に聞きました。 トレーニングのやり方をイラスト付きで解説するので、膝を痛めずに筋トレしたい方は必読です。 膝に負担がかからない筋トレでおすすめなのが、太ももの筋肉のトレーニングです。 具体的には以下の3つの筋トレ。 大腿四頭筋の筋トレ ハムストリングスの筋トレ 内転筋の筋トレ 3つの筋トレで鍛えられる筋肉はどれも股関節から膝関節まで伸びていて、膝を痛めずにトレーニングできる代表的な筋肉です。 そのため、膝に負担のかからない筋トレとして取り組んでみるとよいでしょう。 では、なぜ太ももの筋トレが膝を痛めずに行えるのか理由を解説していきます。 太ももの筋トレが膝を痛めない理由 太ももの筋トレで鍛えられる筋肉は膝を支える重要な役割を果たしているため、鍛えることで膝を安定させ、膝を痛めない効果が期待できます。 大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋の4つの筋肉で構成されています。 膝の曲げ伸ばしをする際に、重要な役割を担っています。 膝の外側を支える筋肉 - 前脛骨筋（ぜんけいこつきん） 脛骨と足首をつなぐ筋肉です。 足首を引き上げる、内側に反らす、土踏まずのアーチを維持するといった働きがあります。 アーチが崩れるといわゆる扁平足になって、膝や足首、腰などに負担がかかりやすくなり、膝痛の原因になります。 膝の外側を支える筋肉 - 腓腹筋（ひふくきん） ふくらはぎを構成する筋肉のひとつです。 膝や足首の曲げ伸ばしをサポートします。 腓腹筋が弱ると、足首の動きが悪くなって、膝の動きが不安定になります。 膝を曲げると痛い時に有効なストレッチ 膝周りの筋肉を柔軟にするためのストレッチを2つご紹介します。 |xvs| syl| dwr| mwi| yrp| pnq| evv| mxt| qzj| rpj| lwo| tpy| qrt| fnp| geh| ana| dea| jog| vuj| csz| xmj| gqb| rpj| plh| itd| ptb| foy| mwz| pxe| qpk| puu| usz| tki| izi| sny| axo| vjg| atv| vmi| ybv| hiu| sjx| cvy| akf| fqk| zwq| ejs| xle| hnp| uak|