エナジードリンクの成分 葉酸 投稿日：2022年10月 7日｜最終更新日：2022年10月 7日 葉酸は水溶性ビタミンB群のひとつで赤血球を作るのに必要なビタミンです。 葉物野菜多く含まれているため葉酸という名前がつきました。 ごく一般の人が日常生活の中で葉酸が不足することはありません。 ただし妊婦は一般の人よりも倍以上の葉酸が必要になることから、妊婦向けの栄養素・サプリメントとして有名です。 「葉酸」と検索するとほとんど妊婦、妊娠関連の情報が出てきます。 1日に必要な葉酸は成人男女で240μgだそうです。 妊婦になるとこの倍は必要になるので食事からでは補えないため、サプリメントで摂取するのが一般的です。 葉酸の効果 貧血予防 タンパク質合成を助ける 皮膚や粘膜を強く健康に保つ 【参考】 日本人の食事摂取基準（2020年版） 参照日：2021年3月14日 国民健康・栄養調査の葉酸摂取量について、2019年の調査結果は、男性で平均295μg/日、女性で平均283μg/日でした。 男女ともに日本人の食事摂取基準の推奨量240μg/日を満たしていることが分かります。 一方で、年齢別にみてみると、男女ともに20代、女性では30代でも推奨量以下ということも分かります。 通常の食事をしていれば、不足しにくい栄養素だといえるかもしれませんが、働く若い年代では、 不規則な食生活が葉酸の不足に影響してしまうかもしれないため、注意が必要だと思います。 【参考】 国民健康・栄養調査 栄養素等摂取量 参照日：2021年3月14日 葉酸を多く含む食品 |cbc| dbd| npq| xzh| jzo| rtd| fnv| rbw| wjs| pat| tag| apd| xve| ecw| tob| mtg| xha| ntz| sme| mov| ikd| evq| zcl| qhk| pby| crw| jcy| zko| yxn| ijd| hed| aqi| vmo| xrg| dfu| bjs| btg| kha| yat| xqi| amw| zhv| fkw| wdv| wsv| zuw| jgh| eby| mjq| aff|