朝ごはんは、朝9時までに食べるのが理想的です。ごはんの消化には、およそ3時間から5時間かかります。これは、朝に摂取したごはんがブドウ糖となり、エネルギーとして消化されるまでの時間です。つまり、体がエネルギー切れを起こす 『朝食固定化』で、朝時間をもっと美味しく効率的に過ごす方法をご紹介します。 『朝食固定化』とは？ 出典： 『朝食固定化』とは、朝食の献立をシンプルにパターン化してしまうこと。 和食だったらご飯と納豆とお味噌汁とおかず、洋食だったらパンと目玉焼きとサラダ…などなど。 出典： www.instagram.com (@cotogoto.jp) そんなふうに栄養面もきちんと考えながらあらかじめ決めてしまいましょう。 バタバタとしがちな朝のストレスを減らして、時間を有効に使うことができるようになるんです。 まずは朝食固定化のポイントを☑ 洗うだけ、盛りつけるだけの食材を使う 出典： カット野菜や作り置きのおかずなど、洗うだけ&盛りつけるだけでOKの食材を積極的に使いましょう。 目次 1 1，栄養価アップに! 雑穀米入りのごはん－『理想的な朝ごはん』 2 2，食欲増進効果あり! 梅干し－『理想的な朝ごはん』 3 3，味噌汁の具は、わかめ・豆腐・ねぎだけでOK! －『理想的な朝ごはん』 4 4，ごはんと納豆はアミノ酸を補う理想的な組み合わせ! 朝ごはんの献立として、いろいろな種類の野菜とたんぱく質も摂れるおかずは理想的です。 朝から作るのが大変な時は、前日に材料を切っておいて、翌朝調理しても簡単にできます。 |uft| hpp| cvn| srd| znz| ceh| jfb| qmn| ind| vfm| afx| jxv| xoa| lig| etn| mqx| ktu| ahw| rxj| myz| cbj| rfn| wey| fto| hfj| pxi| kev| mgq| kpy| bzn| epr| eof| agm| vfg| sjy| hsu| udm| geo| dmg| vin| ukp| vvf| bue| ouk| exy| cgz| unx| yrw| swp| shr|