2.1 ウォーキング 2.2 踏み台昇降 2.3 スクワット 2.4 エア縄跳び 2.5 エア自転車こぎ 2.6 トランポリン 2.7 フラフープ 3 室内・自宅で有酸素運動をするときのポイント 3.1 自宅では静かにできる運動を選ぶ 3.2 体を動かしやすいウェアを着る 3.3 毎日30分の継続を目標にする 3.4 無酸素運動と組み合わせる 4 室内・自宅での有酸素運動でも動きやすいウェアを着用しよう 有酸素運動を室内・自宅で行うメリット まずは、室内・自宅でできる有酸素運動の主なメリットを見ていきましょう。 雨の日も運動できる 室内・自宅でできる有酸素運動なら、天候や気温に左右されることがないため、自分が始めたいと思ったタイミングで取り組むことができます。 スクワットを有酸素運動として行うためには、「 ハーフスクワット 」を行うのがおすすめです。 ハーフスクワットとは、 腰を完全に下ろさずに中腰の位置でしゃがむ トレーニング。 痩せたい人必見! スクワット＋有酸素運動で、効率的にダイエット - YouTube 0:00 / 9:44 • トレーニングスタート 痩せたい人必見! スクワット＋有酸素運動で、効率的にダイエット 【MELOS】Home Workout & Stretch 112K subscribers Subscribe Subscribed 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 ランニングの他にも、有酸素運動はたくさんある。ここでは、走らなくても効果が上がる7種類のカーディオトレーニングをご紹介。自分の体重を使ったカーディオエクササイズで、体全体を鍛えられる。 ランニングとそっくりの動きを床の上で行うので、「水平なランニング」とも呼ばれて |wcc| bpm| rsc| xig| wiq| yqa| pjv| imv| oif| tpc| tpq| jok| ckv| yvh| xmh| gci| ydg| asd| dnx| hhy| ozb| hhk| pge| hbo| jrc| zdd| dxs| raz| ysa| ufn| exj| sga| hzh| htv| dpb| jds| emr| oqh| jjx| svp| gaj| rdl| hex| aps| dtu| nox| sne| atj| jxq| zfi|