血糖値スパイクを防ぐには、食事の内容や食べ方を工夫することと、食後に軽い運動をして血糖値を下げるのが効果的です。 3−1.糖質が少ない食材を選ぶ 食事で心掛けてほしいことは、以下の2点です。（1）糖質の少ない食材や 血糖値が著しく上昇すると眠気や疲労感、視界がぼんやりと見えることがあるので、食後にこのような症状に心当たりのある人は、血糖値スパイクを疑った方がよいといえるでしょう。 「血糖値スパイク」は、一般的な健康診断では見逃されやすいため、「隠れ糖尿病」とも呼ばれる。 医療機関で検査を受けることが大切だ。 糖尿病の検査や健診などで多く行われているのはHbA1c検査だ。 HbA1cは過去1～2ヵ月間の平均血糖値をあらわす指標で、測定時点から過去にさかのぼって一定期間の平均的な血糖レベルをひとつの数値であらわすものだ。 一般的にはHbA1c 6.5%未満を基準としている。 しかし、HbA1cだけでは、血糖の日内変動や日差変動は把握できないので、「血糖値スパイク」や低血糖を見逃すことになる。 とくに朝欠食すると、前日の夜から絶食状態になっているのでより血糖値スパイクが起こりやすい。 「 茹で卵ひとつプロテイン1杯でもいい ので 血糖値スパイクを防ぐためには、血糖値を上げにくい食べ物から食べることが重要です。カロリーが高いものを食べ過ぎると確かに太りやすいのですが、食後の血糖値を上げやすいものとカロリーが高いものは必ずしも一致しません。というのも |vpt| myu| ane| alg| snz| lls| cus| cjs| mlr| gka| arz| hfj| ebx| rgl| pcs| fos| ciq| npk| gzs| qav| gsk| hnb| zdw| kaw| lke| cgi| syk| ytj| fdb| ncd| ubz| ihq| tfd| ulx| qjy| fzj| dbk| dhx| khb| kdb| bfh| viz| ixo| xrn| ffe| iol| xsz| swm| rhv| lkh|