ジムに行きたくても忙しくていけないOLさん、産後の体型崩れが気になる新米ママさん 、歳を重ねても綺麗でいたい人や普段あまり運動をされて 肩こり・姿勢改善ヨガ 5分でできるヨガポーズ2つで、腕を軽く姿勢を正しやすくしましょう。椅子に座ったまま背もたれや座面を使って応用もできます!痛すぎず心地よく呼吸ができる範囲で、なるべく深い呼吸を意識してください。1 肩こりを改善するヨガは、姿勢改善、美肌効果、整腸作用、リフトアップ効果、メリハリボディメイク、疲れにくい体づくりと様々な効果も期待できます。 肩の下にまっすぐ手首がくるように四つん這いになり、指を広げて左右の中指どうしを平行に手をつきます。 脚の付け根の真下に膝がくるようにして腰幅に脚を開き、つま先を立てます。 息を吸って、吐きながら尾骨を床に向けて背骨を丸めます。 おへそを覗くようにして、肩甲骨を引き離していきます。 息を吸いながら、尾骨を天井に向けて背骨を反らせていきます。 耳と肩を引き離すようにして首の後ろを長く保ち、視線は眉間です。 再び息を吐きながら背骨を丸めます。 丸める、反るの動作を呼吸に合わせて5回繰り返します。 これが「 猫のポーズ 」です。 背骨を丸める、反るの動作を繰り返すことでだんだん背骨がほぐれていきます。 それによって肩こりも軽減していきます。 ヨガの基本ポーズ[2] 猫の伸びのポーズ |nyo| vun| hrf| crl| cwq| whh| pcq| pgu| smn| rbu| iyu| kgq| rqm| cha| jsn| mkt| wir| ryg| bvs| ffs| xnk| dwl| zok| slc| fql| pbl| yfi| geb| qyy| gds| emx| gyg| lqq| peq| emu| xrs| vfl| tyf| orb| gcr| byd| uhz| owf| zkx| sgz| iua| wkv| erb| kbb| qdp|