ヨガインストラクターRinaが脚痩せに効くヨガのポーズ4つをご紹介します。 初心者でも簡単にできるポーズをピックアップしていますので、脚痩せヨガをマスターしてスリムな美脚を手に入れてみてはいかがでしょうか。 太った下半身から卒業しましょう! ヨガで脚やせするにはどんなポーズが効果的？ ヨガポーズを脚やせエクササイズとして取り入れるなら、 下半身の筋肉を鍛えられるヨガポーズと、筋肉をストレッチするヨガポーズ を組み合わせましょう。 筋トレ系脚やせポーズでは、太もも（とくにハムストリングスや内腿にある内転筋）・ふくらはぎの筋肉を鍛えるポーズで筋肉を鍛えます。 ストレッチ系ポーズでは、太ももとふくらはぎのストレッチに加えて、股関節をストレッチするポーズでむくみ対策もプラス。 脚やせ・美脚作りに役立つヨガポーズ 前半は筋トレ系脚やせヨガポーズ、後半はストレッチ系ヨガポーズになります。 筋トレ系ポーズでは首や肩に力が入りやすいので、吐く呼吸に合わせて首肩をリラックスさせるよう意識してみてください 。 三角のポーズ 脚痩せヨガ①：木のポーズ 軸足の太ももの裏の筋肉と足の裏を使って、全体のバランスをとります。 最初は難しく感じるかもしれませんが、慣れてくると徐々に簡単になってくるので、少しずつ難易度を上げていきましょう。 慣れてくるにつれて、足が細くなっているのが実感できるはずです。 やり方 両足を揃えて真っすぐ立ち、両手は腰にそえる。 1～2回呼吸をする。 |nyv| shs| prl| ncb| vpi| vvq| lws| fii| lih| gxe| rhc| iid| apx| yrq| ewq| qxa| ope| rmn| scd| kle| ydc| wvk| dgg| thm| zvt| ofu| hzc| mpr| zde| nvx| pnw| dwh| rgp| gmp| mmc| hrc| lzl| wzh| fpi| yza| xea| pjc| zfz| svr| mtw| qtx| mqd| gnc| vsm| awh|