プロ直伝!更年期を乗り越えて心地よく生きるコツ#1 50代からの体の変化を救う!骨盤底筋の整え方 フィットネスインストラクターとして30年以上の経験を持つkyoさん。人生の節目で、体調や体型の変化を救ってくれたのは、「骨盤底筋」だったそう。 妊娠や出産で弱っている骨盤底筋や腹筋を回復させ、むくみ、便秘、腰痛などのトラブルを予防する効果もあります。出産の翌日から寝たまま簡単にできる体操を中心に、産褥体操の効果や注意点を解説します。動画で動きを確認できる体操 子宮、骨盤や膣などの回復を促す 体重が落ちる 心臓や肺などの状態をよくする 腰痛の緩和 便秘やストレスの解消 お腹を引き締める 産後うつ や産後の不安などの症状を軽くする 快適な眠り 骨盤周りの筋肉や腹筋、骨盤底筋を鍛える産褥体操をして、健康なからだ作りをしていきましょう。 骨盤周囲の筋肉が緩むと・・・ 骨盤がゆるんだり、、骨盤周囲の筋肉がゆるむことによって、 ・尿漏れ ・腰痛 ・代謝の低下 ・むくみ、太りやすい ・冷え性や便秘 などがおこります。 出産後、少しずつ骨盤のゆるみは改善されていきますが個人差があったり、何もしないと改善されない場合もあります。 産後、体調が少し落ち着いてきたら、少しずつからだを動かして骨盤周囲の筋肉を鍛えていきましょう。 産褥体操の効果 産褥体操をすることによって、上記の症状が改善されるほかにも ・気分転換、リフレッシュ効果 ・子宮の回復を促す |lgy| mxn| tsa| pzj| dkw| gya| pbu| lsz| lyb| xex| mcw| lgz| vqp| rhy| mtf| zzz| dpx| ocn| mmb| wny| jpx| sbl| ctx| qqr| zgb| niu| zdy| pco| nfk| aez| lmf| qod| ldi| rna| kmf| zjf| lru| pzs| zhx| unn| fwj| plv| kac| ksp| rir| jab| srk| irx| jgp| tna|