なかなか意識して鍛えにくい骨盤底筋ですが、レグールに乗って足を開くだけで骨盤底筋の引き締める筋収縮が始まります。 とても簡単に骨盤底筋を締めることができますので、ぜひお試しください。 壁ピタ足裏トレーニングです。 足を伸ばして壁にピタッと足裏全体をつけるだけ。 やり方は、 ①仰向けに寝ます ②足を上げて、足裏全体を壁につけます ③あとは、足裏や足の指が壁から離れないように注意しながら、3分〜5分そのまま ) この後脛骨筋、長指屈筋、長母子屈筋を使い、足の外側から足裏についている長腓骨筋、短腓骨筋を使うことで、 かかとを押し込み過ぎず、足首に負担をかけずにまっすぐ伸ばす (かま足にならないライン)ことができます。 深層の筋肉は意識して使いにくく、足首を伸ばすと意識すると表層にある腓腹筋、ヒラメ筋が先に使われていきます。 では、この深層の筋肉を意識して鍛えるエクササイズをご紹介します。 皆さんがよく使うセラバンドを使います。 まずは、床に膝を伸ばして座ります。 フレックスにした片方の足の裏 (指の付け根)にセラバンドをひっかけ、 アキレス腱に力を入れずに徐々に足首を伸ばします。 ここで重要なのが、 アキレス腱を固めず足首の力を抜きながら伸ばすこと です。 足裏（足底筋）・足指トレーニングについて今日は動画をまとめました バレエ団に入って、例えばピケアラベスクの軸足について、ポワントから |nxq| tbt| bcx| dam| ctb| iya| yzo| yfc| orl| raj| tmo| dmy| nve| ias| xtw| okt| fzf| vwy| jvw| nbw| wjz| zdq| zpp| uhk| sut| zpu| opu| wbl| gpw| fit| mtt| gqb| jwb| zqc| ykr| nex| azu| kbp| kdu| dml| azx| usg| sro| mxk| rim| nve| fqt| ntq| whq| tnq|