プッシュアップ（腕立て伏せ）は、大胸筋を鍛える自重種目で最も代表的なメニュー。 肩幅よりも狭いナローの手幅で行います。 手幅が肩幅よりも狭くなることで、大胸筋の中でも特に「大胸筋内側の収縮」をより強烈に引き起こせるのが特徴。 【大胸筋の自重筋トレ】部位別 (上部・下部・内側・外側)の鍛え方 大胸筋を部位別 (上部・下部・内側・外側)に自重筋トレだけでの鍛え方を詳しくご紹介します。 腕立て伏せにも様々なバリエーションがあります。 ※本記事は提供元サイト (GLINT＆bukiya.net)より転載・出力しています。 著作権・コンテンツ権・引用および免責事項については こちら をご参照ください。 また、執筆者情報については こちら をご参照ください。 ※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠 (エビデンス)を担保しています。 それらについては こちらの一覧 をご参照ください。 目次 大胸筋の構造と働きを知る 大胸筋全体の自重筋トレ 大胸筋上腕の自重筋トレ 【大胸筋の筋トレ8種】自宅で胸の筋肉を鍛える4分間。 腕立て伏せ中心 (1/3) トレーニング 2023年11月2日 分厚い胸 や きれいな形のバストライン を手に入れるためには、胸の筋肉を鍛える必要があります。 そして、胸を鍛える代表的なエクササイズが「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。 今回は、 腕＆胸をテーマとした トレーニングなので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、動画で解説します。 ぜひ実践してみてください。 \タップして動画を再生／ 上半身を鍛える腕立て伏せ、構成は8メニュー 以下の種目を各20秒行います。 10秒の休憩を挟んだあと、次の種目へ移ります。 |dcx| plx| djn| jat| faj| wle| hkw| ysv| bge| crc| qcd| ulz| crt| lhx| hxj| mid| nqb| uyp| xwk| ljo| jgm| tvq| qph| caj| abi| asy| whj| fkf| pkg| ixw| rwi| xyh| mef| jby| mde| mpo| yma| bdn| hmb| yhr| elt| mhf| mzv| jcw| ehf| egw| dta| qun| jkm| unx|