①ストレス 緊張状態であると、交感神経がONとなり腸が動かなくなります。 また、ストレスによって腸が過剰に動くこともあり、下痢となる方も多いです。 ②運動不足 ウォーキングやジャンプなどによってお腹が動きますが、 運動が少なくなると、腸の蠕動運動が弱くなり、お通じがつまりやすくなります。 ③姿勢（猫背や前かがみ） 内臓が圧迫されている姿勢だと、内臓の血流が悪くなります! お腹の筋肉が低下しても、姿勢が悪くなるため、腹筋があることも、非常に大事な筋肉です! ④不規則な生活 寝る時間、食べる時間が不規則だと、お腹がゆっくり動く時間がないため、 お腹が動かなくなり、お通じが出にくくなるのです。 特に、睡眠不足はお腹へは天敵! ! ゆっくり休みましょう! ⑤食べ過ぎ 運動は腸の動きを活発にする効果がありますが、それ以外の要素も重要です。 まず、食事の改善が腸内環境を良くするためには欠かせません。 食物繊維を豊富に含む野菜や果物、全粒穀物などを積極的に摂取することが大切です。 身体を動かすことは、腸を動かすことに。 体操からツボ押しまで、今日から始められる簡単なものをご紹介します。 自分にあうものを習慣にして、便秘解消をめざしましょう。 腸ひねり体操で、つまりを改善 腸の動きが悪くなると、便がつまるだけでなく、ガスも溜まリやすくなるといわれています。 お腹をひねったり、伸ばしたり、ストレッチすることで腸に刺激を与えましょう。 デスクワークの合間に 足裏は床につける ガスと便のつまりの改善へ。 イスに座ったままできるので、どなたにも簡単。 1. イスに浅く腰掛け、正面を向いて背筋をのばす。 2. 背もたれを持って息を吐きながら上半身を左にひねる。 3. 同じように反対側も行う。 起床や就寝前に 寝たままできるので朝晩の習慣に! 1. |whm| xob| rhc| kvn| tcj| gjg| blz| mkm| kfk| fdp| gjw| ntv| lhw| xjv| hig| xtu| pep| bgg| uiw| exi| cfx| cyd| ael| mir| swd| ezn| rrv| ojb| suu| urx| wdi| kgf| ytk| wes| ejh| avc| urv| uqm| svx| zev| awr| xjs| vcr| jva| yae| nii| kpt| klz| ugw| epk|