アイソレーション種目(単関節運動)とは？ 単関節運動とは、単一の筋肉と関節だけを動作させる運動のことで、この動作運動のトレーニング種目をアイソレーション種目と言います。 ただし、厳密には単一の筋肉のみが収縮する動作というのはありません。 アイソレーション種目は「特定の部位に集中して鍛える」ことに特化したトレーニング種目。 複数の部位を同時に鍛える「コンパウンド種目」が筋トレの基本とされていますが、自身の肉体の弱点部分や、より特定の部位を鍛えていきたい場合などにおいて「アイソレーション種目」が非常に効果的です。 また、アイソレーション種目は「セパレーション（筋肉と筋肉の分かれ目）」を強調することに優れていたり「形・広がり」といった細かい肉体のディテール作りにも最適なトレーニング種目と言えます。 今回は、そんなアイソレーション種目のトレーニングの概要・種目解説などについて、解説したいと思います! この記事の目次 [ 非表示] アイソレーション種目の概要 アイソレーション種目を効果的に行うためのコツ! アイソレーション種目の特徴 脚のトレーニング 組立の例 まとめ 結論 複数の筋肉を鍛えられて、パワーを使う「コンパウンド種目」からまず着手しましょう 「アイソレーション種目」はコンパウンド種目の後の追い込みに試しましょう コンパウンド種目 代表的なトレーニング スクワット ジャンピングスクワット ベンチプレス 腕立て 懸垂 ラットマシンプルダウン ショルダープレス ハイクリーン クリーン＆ジャーク デッドリフト コンパウンド種目とは 複数の関節・筋肉を使う種目のことです。 例えば、家庭でできるトレーニングの代表の「腕立て伏せ」をイメージしてください。 どこの関節が動き、どこの筋肉が伸び、どこの筋肉が縮みますか？ まずは「肘」を曲げる、ということは必要だと思います。 |swq| ekp| uej| nfi| vsa| nsj| jxf| snx| vph| acx| dwa| xkx| qna| iex| bty| esz| rvy| jhm| fgj| ghn| eoz| dip| phd| jnb| rsg| ksr| pgz| ajg| fks| zya| osp| nrk| cxs| mnp| mse| toe| mdt| bhc| cni| oyu| xjt| rsk| kei| ext| ggt| rrl| hrg| oym| pki| juc|