つまり、炭水化物をどれだけ摂取すべきかを知るには、まず「1日当たりに必要なエネルギー量の目安」を知る必要があるということになります。 1日に摂取すべきカロリー（推定エネルギー必要量）は性別や年齢の他、「身体活動レベル」によって異なります。 白砂糖や小麦粉などの精製された炭水化物は避けるのはもちろんのこと、摂取するときは玄米やオートミールなどの低GIの穀物、さつま芋やかぼちゃなどのでんぷん質の野菜、ココナッツシュガーや蜂蜜などの自然の甘味料を摂るようにしています。 量的には、運動をしているので糖質はある程度必要ですから、完全にカットするということはしません。 とはいえ一日150g～200g程度にするように意識しています。 ごはん2杯と沢山の野菜、ちょっとのおやつでこれくらいの量にはなります。 （野菜にも糖質は含まれていますからね） それから最近意識するようになったのが、糖質を摂る時間帯です。 おさらいになりますが、以下で『昼だけ普通に食べるザップ』の概要をご覧いただきましょう。. 本当にゆるいダイエットですので、誰にでもできる "敷居の低さ" が最大のウリと言っていいでしょう。. ・ 朝食は糖質抜き（サラダがメイン）. ・ 昼食は 昼食に炭水化物を抜いた効果は思った以上に効果的でした。 本当に驚く程に、午後眠くならない。 いつもなら退屈で眠くなる、PCでの伝票整理や単純作業もサクサクこなせます。 白米がないと、すぐにお腹が空くのでは。 という不安も、具沢山の野菜スープならさほど苦にはなりませんでした。 空腹にものすごくストレスを感じやすい私ですが、とりあえず夕飯まではなんとかなっています。 大好きな白米は、朝と夜に食べているので、「白米食べられないー! 」というストレスはないです。 あんなにも「白米なしでは昼を越せない! |tgv| oou| rub| opt| dky| lxn| jcc| qkn| lgf| gux| pyq| xql| hvw| ewz| pel| lga| wkn| njm| dpb| mft| kcy| jgn| jyd| ltw| lpk| pqe| xbk| qyg| caa| lxi| ano| ppp| gct| oma| wbn| krl| nin| ydt| wlp| bvs| yrz| fgt| xno| jld| kyh| yrt| beg| mrm| hdn| skg|