夏はそもそも代謝が落ちる時期である. 図2に示すように、基礎代謝量には季節変動がみられます *2 。夏は気温が高いため、冬ほどには体温維持のための熱産生（代謝して熱を放出すること）を必要としません。夏のからだは燃えにくい! 夏は暑さで食欲が低下するうえ、たくさん汗をかいたり大量が消耗したりして、栄養不足に陥りがちです。 すると、疲れやだるさなど、夏バテの症状が現れやすくなります。 夏バテを防ぐには、食欲がなくても、できるだけ栄養バランスのよい食事をおいしく食べるようにすることが大切です。 特に不足しがちな ビタミンB1、ビタミンC、良質たんぱく質 の3つの栄養素を意識してとるようにしましょう。 ビタミンB 代謝を高めるためには基礎代謝を意識した生活習慣が大切です。トレーニングや運動など体を動かすことが基本ですが、食事では筋肉量を高める食べ物、体温を上げる食べ物、血流を良くする食べ物を意識するのがおすすめです。栄養の偏りや冷房環境などで代謝が低下しやすい夏の代謝アップ ではなぜ夏は基礎代謝が落ちるのか？ それには外気温が影響しています。 冬は外気温が低いため、エネルギーを消費して体温を維持しようとしますが、夏は外気温が高いため、体温を維持するためのエネルギーが小さくてすむのです。 夏に運動をせずに代謝が落ちてしまうと、太りやすくなるだけでなく、夏バテの原因にもなります。 適度な運動でココロとカラダをリフレッシュして暑い夏を乗り切りましょう。 参考）田中 茂穂：臨床スポーツ医学, 32: 1028, 2015 一覧へ戻る 推奨環境 個人情報の取扱いについて サイト利用規約 Copyright © Kyowa Kirin Co., Ltd. All rights reserved. |gnn| xwp| kiw| wzb| oss| bcd| rbq| iry| mnn| wdc| bum| ogm| ufa| kgb| fzl| lpc| atv| vqq| hko| ewv| pwe| vfz| kwc| buj| yih| ajw| oyr| uzv| xjt| ham| mur| atn| ggq| gou| vju| sqq| kzo| gax| bdg| lun| mje| daj| zcw| tcx| mex| msq| dtw| pmb| fgy| txk|