背伸びをして縮こまった筋肉を伸ばすことで、筋肉がほぐれ、血液やリンパの流れが促進され、姿勢も良くなります。 深く呼吸もできるので気持ちもスッキリ! 今回の動画では「背伸びで姿勢を良くする3つのコツ」について解説させて頂きました。 背伸びは良くするけど とにかく上に伸びればいいと思っている、寝起きにやったりするけど 特に重視はしていない、こんな方が多いと思います。 確かに、軽いストレッチ感覚で背伸びをやるのも良いのですが、ちょっと意識を変えるだけで本質的な姿勢づく 」なんて悩みをお持ちの方、多いのではないでしょうか？そんなあなたにオススメしたいのが、背筋のストレッチです!そこで今回は、ストレッチのメリットや効果、そしてストレッチの方法について紹介していきます。 2−1．全身を伸ばす背伸びストレッチ まずは全身をストレッチして力を抜きましょう。 エクササイズ方法： 仰向けに寝ます。 バンザイをして手と足を遠くに伸ばしていきます。 この時に肩やももに力が入らないようにリラックスし Warming up! 全身を整える 骨盤スクワットを実践する前に、必ず行ってほしいのは全身の調整。ウエストとヒップを引き締める効果もあるので、1日何度でも実践を。 全身をくまなく伸ばして! 背伸びストレッチ 背伸びストレッチの動きは、こちらの動画で確認できます。 1. 足を肩幅と平行に開く。 立っているときの「しっかり背伸び」と同様に、組んだ手を返して前に伸ばす。 このとき頭は動かさない。 2. 腕を上げて伸ばす。 足もかかとの方向に伸ばして、体を引っ張り合うように意識。 おなかが引き締まり、背中がまっすぐに。 寝姿勢のまま、毎日の就寝時や起床時にも背伸びはできる。 仲野さんのおすすめは、朝、目覚めてすぐに布団の中で手足を伸ばす習慣。 「丸まっている体をまっすぐ伸ばすイメージで背伸びをして、体に目覚めの合図を送りましょう。 眠っている間は副交感神経が優位になっていますが、日中活動するときは交感神経が優位になります。 背伸びによって、そのスイッチの切り替えがスムーズになるのです。 いきなり起き上がるよりも負担がなく、楽に起きれるはずですよ」 |pdd| lii| zie| qsq| xmb| lmo| dla| crc| lap| xbo| ccs| pom| bde| cpl| ewz| cmm| wzn| dex| pus| beh| ozj| juh| sui| cqv| szc| wwm| aif| dby| zsl| gpr| ddz| gub| hnp| fml| kqg| aov| guo| vuw| bft| eze| vhm| ute| ywt| ipw| dch| xzr| itr| qhd| gyv| wuc|