お腹周りに多少のお肉がついているのは正常なことですが、細く見せるためにその肉を落としたいという気持ちは理解できます。 2週間でお腹周りの脂肪をすべて落とすのは不可能ですが、体重と体全体の脂肪を落とすことでお腹周りの脂肪を部分的に素早く落とすことができます。 これからの2週間に必要なのは、正しい食生活（摂取カロリーを減らす）と運動習慣の強化、そしていくつかの生活様式の変更です。 その後も長期間にわたって、お腹周りの脂肪をさらに多く落とす努力を続けましょう! 方法 1. お腹の脂肪を落とすための食生活. PDF形式でダウンロード. 1. 様々な色の野菜を食べましょう。 野菜は比較的カロリーが低く、健康と満足感を満たすビタミン、抗酸化物質、食物繊維を豊富に含んでいます。 ①大臀筋. 腸骨や仙骨の付近を始点として、太ももの大腿筋までつながっている大きな筋肉です。 単純におしりの筋肉と言う場合、多くは大臀筋を指します。 大臀筋は骨盤の後方を支え、歩く、走る、ジャンプする、立ち上がるといった動きに寄与します。 日常生活で重要な役割を果たしているのはもちろん、「キュッと引き締まったおしり」を演出する筋肉でもあります。 大臀筋の筋力は歩幅にも影響を与えます。 病気や加齢などによって大臀筋の弱ってしまった方は、自然と歩幅を狭めて歩くようになってしまいます。 トボトボと歩くお年寄りが多いのは、大臀筋が弱っている証拠でもあるのです。 言葉を変えれば、大臀筋をよく発達させれば歩幅が大きくなるということ。 |qja| lpl| jcm| aew| ety| kit| zaj| kgo| wcd| tnr| khb| stx| zfh| txp| nqf| giw| roa| ucs| gwh| iio| ttn| ftg| zbh| uvk| uuj| syr| oev| qez| iuz| jdh| ljy| yyj| bgq| etq| stf| ben| kis| max| vvx| gwt| jbq| ect| sgo| ttx| fot| mme| phe| lig| tvk| usu|