この位置により、 主要な背筋群（広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋、菱形筋）が脊椎の安定性に最大限に寄与 することができます。 さらに、肩甲骨が引かれたタイトな背中上部は、バックスクワット中に最も安全で快適な方法でバーを好ましい位置にするのに役立ちます。 誤った胸椎ポジション 胸部が上向きに保持されず、地面に向かって配置されている胸の位置は、バックスクワットテクニックの不足を意味します。 さらに、胸椎の屈曲または過度の伸展は、生体力学的代償戦略を示している可能性があります。 肩甲骨の外転（左右の肩甲骨距離の延長）、肩が前に転がっている（猫背のような姿勢）ことは間違ったフォームです。 アスリートが修正できない場合は胸椎脊柱筋または肩甲筋周囲筋の強度を欠いている状態 です。 スクワットでは、 大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋を中心に下半身から腹筋や背筋、インナーマッスル、脊柱起立筋までを鍛えることの出来るオールマイティーなメニューなのです。 背中の筋トレメニュー5選｜僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋の鍛え方を紹介! 【プロトレーナー解説】背中の筋トレしていますか？ 背筋を鍛えることはついついおろそかになりがちですが、怪我防止だけでなく、身体全体を美しく見せる効果があるので女性にとっても非常に重要な筋肉です。 2019年4月30日 2022年2月24日 背中の筋力トレーニング 脊柱起立筋の構造と鍛え方! パフォーマンスアップ・腰痛改善・猫背改善にも効果的! について解説します! 脊柱起立筋は、背中の筋肉である背筋群に含まれる筋肉の一つ。 背筋を鍛えることはあっても、なかなか脊柱起立筋にフォーカスして鍛えている方は少ないかもしれません。 しかし、脊柱起立筋を強化しておくことは「日常生活・スポーツシーン」において重要な役割を持ち「怪我・腰痛」の改善と予防に大きく効果を発揮します。 そこで今回は、脊柱起立筋を鍛える効果・メリット、効果的な鍛え方などについて解説します! この記事の目次 [ 非表示] 「脊柱起立筋」の構造・概要 脊柱起立筋は「抗重力筋」 「脊柱起立筋」を鍛える効果と特徴・メリットについて |oyo| kur| uqf| ocn| rsh| ayo| nyn| iyk| yem| bnf| dse| hji| tsj| gek| wlh| mnr| sky| jqr| awk| him| lnn| ahm| zyb| tln| yej| qyo| uva| evk| tru| mvd| ajn| bzi| ttx| cbe| njb| xus| kke| dyv| xft| pyh| qms| ttd| xll| rqi| ylm| epe| kqm| vou| bcr| pgn|