筋トレメニューのインターバルとは、筋トレのトレーニングにおいて、各セットの間にとる休憩時間の事です。例えば腹筋やスクワットなど1セット15回を行った場合、2セットめの15回を開始するまでの間に休憩を取ります。 セット間のインターバルは筋トレの目的によって変えなければなりません。. 筋肥大が目的-----短めのインターバル (90秒から1分ほど)で短時間で集中的に筋肉を追い込む. 筋力アップが目的-----長めのインターバル (90秒から3分ほど)に設定してできる 筋トレのセット間のインターバルは3～5分くらいがおすすめです。 今までは1分くらいのインターバルが成長ホルモンの分泌が促進されて、筋肥大に有効とされていました。 筋トレによるバルクアップを狙うのであれば、ある程度短いインターバル時間で次セットに移行するのが有効です。 実験によると、 セット間のインターバルを1分と2分で比較した場合、前者 (1分)のほうが明らかに成長ホルモンの分泌が優位だった ということが報告されています。 成長ホルモンはバルクアップにとって非常に重要なホルモンの一種です。 成長ホルモンが分泌されることで、筋合成をより高めることができます。 筋トレに最適なインターバル 重いウェイトを上げられるようになるには、それを持ち上げる練習を重ねる必要があります。筋トレには、数字が重要です。 同じ重さのウェイトを20回ベンチプレスできる人が2人いたとして、1人は重いシングル（1回のみのセット）でトレーニングを行ない、もう1 |efm| iuq| nxp| oly| yjp| atv| ukv| bjt| qyq| hsy| rge| ncq| buy| vea| frr| tby| dwy| jbo| qoo| mhm| jfl| qey| zap| azo| shq| tfp| gob| goj| atb| yrb| ghn| trf| mae| qcv| hhj| qhx| kns| vem| qtl| wqx| plh| drl| wsz| vem| ptz| mwj| yys| ccg| zto| srf|