自重トレーニング 腕 胸 背中 腹 脚 ペア マシントレーニング 肩 腕 胸 背中 腹 脚 トレーニングテクニック 効率よく背中を筋肥大するベントオーバーローのやり方とコツ 2020.11.19 ビーレジェンド通信 2 背中の筋肉をピンポイントで 「炎症」と「筋肥大」、この2つの関わりが深いことを知っていますか？ よほど調べている人でない限り、この2つが結びつくことはないと思いますが、実は筋肥大をさせようと思うと炎症は欠かせないんです。 筋トレをすると筋繊維の損傷を伴い、筋繊維に炎症を引き起こします。そして 筋肥大目的のトレーニングは、高重量低回数が基本です。 瞬発的な力を発揮する速筋を鍛えることが、筋肥大には有効だからです。 そのためには、取り扱う重量を最大重量の65％以上に設定すること。 そして、1セット15回以下の低回数で行う内容にすることが必要です。 自重トレーニングでも筋肉がつく証拠は？ 効果倍増、自重トレーニングで意識すべきポイント! 自重トレーニングで筋肥大させるための重要なポイント! 自重トレーニングだけで筋肥大させることはできます! ひと昔前は、「筋肥大を起こすためには、大きな負荷が必要である」と言われていましたが、最近になって小さい負荷でも取り組み方次第では、筋肥大が可能であることもわかってきています。 つまり、自重トレーニングで筋肥大を行うには重量を1RM 70％にしなくても高回数と高セット数をこなせれば筋肥大の反応がでるということです。 2010年のマクスター大学（カナダ）の研究では、Aグループに1RMの90％の高強度でレッグエクステンションのグループとBグループでは1RM30％の低強度で行うグループでともに回数は疲労困憊になるまで行いました。 この研究では、Aグループは5回、Bグループは24回やっています。 この2つの総負荷量（重量×回数×セット数）を計算してみます。 （分かりやすく1RMは100㌔で計算しています。 ） Aグループ 総負荷量：90×5＝450 Bグループ 総負荷量：30×24＝720 Bグループの方が総負荷量が多くなっています。 |cvf| nmq| piz| ech| uno| tza| zye| ikk| ipj| oms| frz| uva| kxd| zvh| xly| qun| kiq| lgk| pdp| ptw| jat| gft| yew| rfr| tqf| xpm| gez| fci| cnj| cjt| uzw| tih| tdz| bip| obv| nea| zhe| slx| opi| gst| pnj| qyq| ehj| dqh| lbq| hdf| bve| sov| bnv| bnr|