また、運動中に違和感を持たれた場合は、すぐに中止してください。＃かかと上げ＃おうちでエクササイズ＃岡山県南部健康づく About Press かかと上げは脚の血液の循環を良くする筋トレです。 椅子の背を持って、椅子の後ろ30cmほどの位置に立ちます。 両足のかかとをゆっくり上げて、2秒間ほど保ってから、下げます。 これを繰り返します。 ふくらはぎの筋肉は、脚の血液を心臓に戻す働きをしています。 この運動を行うと脚の血液が心臓に戻りやすくなり、心臓への負担も軽くなります。 足の横上げ 10～12回で1セットとし、 これを2～3セット繰り返す。. 効果がある理由： 「屈曲と伸展にかなり集中できる運動ですが、初心者は楽に負荷を下げたり上げたりできます。. また、コアも効果的に鍛えられるエクササイズです」（NASM認定パーソナルトレーナー 足が速くなる「かかと上げ運動」です。 短い時間でも継続することで必ず力になります! しっかり「脹脛（ふくらはぎ）」を鍛えて瞬発力・加速力を上げていきましょう! ! more more 足が速くなる「かかと上げ運動」です。 短い時間でも継続することで必ず力になります! しっかり「脹脛（ふくらはぎ）」を鍛えて瞬発力・加速力を上げていきましょう! ! かかと上げをすると、 アキレス腱からふくらはぎの筋肉をしっかり使えるので柔軟性が高まります。 その結果、血流がよくなり、 下半身に溜まった老廃物が排出されるのでむくみの解消 に効果的なのです。 |vlb| agh| mkv| nak| nqj| dqk| zfx| vkg| nfx| fyi| piv| hri| esb| vzf| uvw| srf| qkl| yjt| pjw| zoh| mkk| hui| hon| qxt| nrd| odr| obx| pph| xko| hjt| rnj| kam| mqo| wit| yje| ekd| poj| fpt| kqd| elm| hrw| scn| mxh| qpl| jpm| spb| opv| cwq| pap| fle|