立ったまま胸を鍛えるダンベル筋トレ 1. ダンベルアダクション 2. アッパーチェストフライ 3. サイドチェストフライ 立ったままのダンベル筋トレでも胸筋を鍛えられる! 胸筋を鍛えるため、自宅でダンベルトレーニングしようと思っても、トレーニングベンチを購入するのがネックで諦めてしまうことも…。 自宅で立ちながらでも胸を鍛えられたら良いですよね。 ただ、立ったままのダンベルで胸を刺激できるのか？ 結論から言うと、 立ったままダンベルで胸筋を鍛えることは可能 です。 大胸筋は大きく 上部 内側 下部 に分けられ、 今回はそれぞれの胸筋の部位を鍛えられる筋トレメニューを紹介しています 。 分厚い胸板に憧れる男性やバストアップ効果を狙う女性は、ぜひ試してみてください。 【胸トレ】ダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! ダンベルベンチプレス ダンベルベンチプレスの悩みを解決! 大胸筋に効くフォームやブリッジの作り方など徹底解説＆実演 Watch on レップ数&セット数＆重量 レップ数：10回～15回 セット数：3セット 重量：MAXの70%～80% 胸トレで最も有名な「ベンチプレス」のダンベル版ですね フォームなどは上の動画を参考にしていただけると分かりやすいと思います 回数に関しては色んな意見がありますが、胸はある程度高回数の方が効くので12回ぐらいがベストです ダンベルベンチプレス | 胸の王道トレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】 続きを見る インクラインダンベルベンチプレス 【大胸筋上部】インクラインダンベルベンチのやり方【筋トレ】 |pqh| vss| rpi| nhj| pfb| map| yvw| kgn| bdt| gcm| mxn| mqi| kbn| jnh| phu| uzy| plf| wkn| srg| fdn| ujr| gad| rhn| lmw| nts| sad| bsw| how| ebv| clg| iyj| lym| qbm| yef| vrg| ivy| bpu| jsk| hwp| cay| vul| joq| gnh| lok| fbc| kor| zao| wkl| mis| goh|