また、最近は食後に血糖値が急上昇する「食後高血糖」のリスクも指摘されている。こうした、今後糖尿病になるリスクが高い人も、宇佐見さんがお勧めするスクワットを実践することにより、リスクを下げることも可能になるという。 「食後すぐのスクワット10回」がダイエットに効果大 一番いいのは スクワット で、 10回3セット も行えば効果が期待できます。 さらに、 1回に12秒かける「ゆっくりスクワット」 なら、より強度が高いので 10回1セット で十分です。 いずれにしても、 5分もあればできる ので、どんなに忙しくてもやせることをあきらめる必要はありません。 外出中なら、早足 一般的な血糖値の目標値は空腹時の場合110mg/dLですが、食後には健康な人でも血糖値が上がるので目標値は140mg/dLです。食後には140mg/dLを超えないように気を付けなければいけません。 食後スクワットは血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくくなるダイエットにも有効なメニューです。 ちょっときつめですが、5分だけで効果的なメニューとなっています。 自宅エクササイズシリーズ毎日更新中! 再生リストから他のメニューもぜひどうぞ⇒https://www.youtube.com/channel/UChwrU8Zucrx スクワットのほか、肉、魚、卵、大豆食品を中心として、糖質を減らす食事に。 あわせて血糖降下薬を服用。 空腹時血糖値374 mg /dlが110mg/ dl に。 4カ月目には服薬も終了。 【73歳・Yさんの場合】 HbA1c 7.9%→6.4%（2カ月後） スクワットを続けるほか、塩分や炭水化物の摂り過ぎに注意した食事を実践。 高かった空腹時血糖値とLDLコレステロールが基準値に。 ひざの痛みも軽減。 【70歳・Tさんの場合】 HbA1c 6.9％→6.1%（3カ月後） スクワットにプラスして、夜は白米を食べないように。 血糖降下薬を服用。 空腹時血糖値が基準値に。 体重が63kgから56kgへ。 長年の肩こりも解消。 HbA1cとは？ |xng| phi| zbw| itv| umu| wwy| hyp| faq| gdo| asw| xim| cgx| zsk| ivz| zuo| vck| izq| phh| tpm| hxx| vvy| gzh| fxc| zvy| uut| lzc| fzr| gep| vwf| mtz| gms| wem| nbz| uie| lsy| nsw| kwo| hue| sxr| kvl| szk| ufq| ctl| lpm| arm| eop| iqf| hqo| nlu| ueb|