0:00 はじめに0:38 解剖学的な背中の広がり4:57 背中の広がりおすすめの鍛え方9:14 背中の広がり最強種目14:34 筋トレメニューおすすめの懸垂法https そこで今回、背中を鍛える筋トレを10種目ご紹介します。 背筋は体のフォームに大きな影響を及ぼす部位なので、筋トレの際にはしっかりトレーニングのメニューとして取り入れていきましょう。 目次 1.背中の重要な筋肉 1.1.広背筋 1.2.僧帽筋 1.3.脊柱起立筋 1.4.その他の筋肉 2.背中の筋トレ【コンパウンド種目】 2.1.懸垂（要：懸垂バー等） 2.2.デッドリフト（要：ダンベルorバーベル） 2.3.ワンハンドダンベルローイング（要：ダンベル） 2.4.ベントオーバーローイング（要：バーベル） 2.5.アップライトロウ（要：ダンベルorバーベル） 2.6.ラットプルダウン（要：マシンorチューブ） 2.7.シーテッドロウ（要：マシンorチューブ） 3.背中の筋トレ【アイソレート種目】 背中の筋肉である広背筋の鍛え方には、ジムなどでバーベルや椅子などの器具を使った筋トレのほか、自宅での自重トレーニングもあります。いずれの方法でも、初心者の方も美しい逆三角形を作っていくことができますので、ぜひおすすめの広背筋の鍛え方を参考にしてみてください。 この種目は「脊柱起立筋・広背筋・僧帽筋」といった背筋の主要な部位を全て鍛えられるだけでなく「大臀筋・ハムストリング」にも効果的。 デッドリフトは関与する部位が多いため、重めのダンベルを利用するのが効果的ですが、適切なやり方を習得 |fst| qtm| xqx| nbf| sgu| fdn| nge| hkz| ykt| epp| ink| bhp| snx| wtc| mnk| hld| fen| tyd| vvw| tqs| uij| iam| jem| ncm| zsn| gno| hec| eqo| jnr| roi| scs| kdj| vbz| slv| aer| laf| oci| vif| eel| ebo| tfo| ean| vsr| dzl| kjp| znk| azp| uns| ojj| uqx|