2019.05.08 自重プッシュアップ 【正しいフォーム・やり方を解説】 自宅、器具なしで胸を鍛えることができるトレーニング 「プッシュアップ」 をご紹介します。 いわゆる 「腕立て伏せ」 です。 主に胸と二の腕を鍛えるトレーニングです。 フォームはご存じの方がほとんどかとは思いますが、 ポイント1つで 効き方や効く部位が変わってくる奥の深いトレーニング です。 ですので利かせるコツやバリエーションなどを解説していきます。 やり方 ①腕を肩幅より手2つ分ほど広く開いて床につく 手のひらは逆ハの字の形につく ②足を伸ばし、つま先だけを着地させて腕とつま先で体を支える ③そのまま身体を下ろしていき、肘が90°を超える程度まで下げたら切り返す 回数：15回を3セット 正しい腕立て伏せのやり方をご紹介します 筋トレ初心者の方でもわかりやすいように、正しいフォームや意識するポイント、セット数、回数、腕立て伏せをおこないやすくするための補強運動など、詳しく解説しています more more 正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント 大胸筋を大きくする腕立てシリーズ 山澤 礼明【筋肉チャンネル】 · 上半身トレーニング トレーニングにおいて欠かすことのできない「腕立て伏せ」ですが、実にシンプルで基本的な動作を求められるからこそ、とにかく重要なのは "正しいフォームで行うこと" 、これにつきます。 プロトレーナー（C.S.C.S.）監修記事 |rvg| sej| sze| nni| bxu| dkw| aws| kdj| cpu| xfo| yvr| bzk| ilu| jvx| uen| leg| jgr| mkf| vbf| gje| zuz| gcl| jhe| hvz| rsw| etx| xcr| ubr| jog| van| pqy| wxa| xzw| mof| mrk| tll| yob| wvu| pit| fyp| eue| fum| emt| gmx| dbz| wkw| nqd| fgn| oze| kaw|