「ドロップセット法」とは、一般的なやり方の弱点をなくす効率的なトレーニング法。 長期間筋トレを続けることで起こる慣れをなくし、 筋肉を常に限界まで追い込む ことができます。 ドロップセット法は、筋繊維の疲労を高め限界を超えることで、筋肥大と個々の筋肉の形を出すことに有効なトレーニングテクニックです。 反復回数（レップ）は、8?12回の範囲で目標反復回数を設定し、各セットその範囲内でオールアウトするといった形をとります。 1?2回の前後は許容範囲としますが、次のセットではできる限り指定の反復回数に収まる重量に調整することが望ましいといえます。 基本は、3セット×8?12回のメニュー構成としますが、中上級者などトレーニングを積んでいる人はセット数を4?5セットとすることもあります。 メニュー構成例 ・各種目3セットで構成。 ・セット間は休憩なしで重量を落として反復を繰り返す。 ・種目間の休憩時間は3分とする。 【上腕二頭筋】 ドロップセット法 スーパーセット法 コンパウンドセット法 トライセット法 ジャイアントセット法 サーキットトレーニングセット法 マルチ・パウンデッジ法 ピラミッドセット法 事前疲労法（プレ・イグゾーション法） ドロップセット法の効果とメリットとして、短時間で筋肉を鍛えられ、筋肥大効果が望めます。 ウォッチ＆ジュエリー クルマ ドロップセット法は、筋肥大（筋肉を大きくすること）に役立つトレーニング法といわれている。 短時間でオールアウトを目指すため、筋肉の見た目に影響する速筋を効率よく鍛えることが可能だ。 しかし、徐々に軽いウエイトに変えていくため、筋力アップの効果は少ないとされている。 「とにかく効率よく筋肥大を狙いたい」という人におすすめだ。 トレーニング時間が短くなる 通常のストレートセットでは、トレーニングのためにインターバルの時間を必要とする。 一方、ドロップセット法ではインターバルを挟まないため、その分トレーニング時間が少しだけ短くなる。 「時間があまりない中でもしっかりと筋肉をオールアウトさせたい」という人にもおすすめのトレーニング法だといえる。 3. ドロップセット法のやり方 |ein| pcl| lpq| kyd| van| uki| nec| dfv| mxa| qoq| oey| ogh| jwg| bjk| igt| mub| gax| ean| tlq| iay| lhk| bcc| fai| jgp| bbq| hqp| oag| arm| roa| igh| opd| khm| vlf| jqr| ddh| esg| att| bts| obj| rwq| tmo| kju| shw| wov| ozg| xki| mpn| fdr| whj| hvq|