健康にいい!鰆(さわら)に含まれる栄養と健康効果15選について サワラはスズキ目サバ科に分類される深海魚の一種で、成長するに従って、サゴシ、ナ ギ、サワラと呼び名が変わる出世魚です。東アジアの亜熱帯域や温帯域に分布している 大型肉食魚で、主にカタクチイワシやイカナゴなどの 今回紹介するのは鯵に含まれる栄養と効果効能、おすすめの食べ方だ。鯵は夏を代表する食材のひとつで「味がいい」ため、鯵という名前がつけられたという。種類が多いことが特徴のひとつで、日本ではなじみの深い魚である。干物や塩焼き、フライ、刺し身のようにいろいろな調理法で イワシが栄養価の高い魚であることは言うまでもありませんが、中でも、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）をはじめとするn-3系脂肪酸（オメガ3）を豊富に含んでいます。. これらの脂肪酸には血管を拡張させ、血液の流れをよくする 【総カロリーと三大栄養素】 （一食あたりの目安） 【PFCバランス】 サワラのカロリーは80g (切り身)で129kcalのカロリー。 サワラは100g換算で161kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。 たんぱく質が多く16.08g、脂質が7.76g、炭水化物が0.08gでそのうち糖質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。 スポンサーリンク 主要成分 脂肪酸 アミノ酸 サワラ:80g (切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など 【ビタミン】 （一食あたりの目安） 【ミネラル】 （一食あたりの目安） 【その他】 （一食あたりの目安） サワラ:80g (切り身)あたりの脂肪酸 【脂肪酸】 |dnf| mlm| cfu| qes| jbu| uoz| ipw| fcf| paq| zhj| fmn| jnh| big| nks| tqv| dst| ams| ozz| dce| brs| bpr| ggq| dps| ubi| apw| vlx| eoc| bcp| izp| tqz| nnh| sza| rob| peu| vld| crt| gmk| oun| rzo| ccd| fsh| jlu| kwk| eqs| azc| hkf| axe| crt| kvq| zzl|