MEN'S HEALTH フィットネス 腰を鍛えるのに効果的な筋トレメニュー6種｜自宅で可能な腰痛予防・けが防止 しつこい腰のけいれん、違和感、痛みの治療および防止に役立つ体幹トレーニングをご紹介します。 By Dr. Jordan Metzl 公開日:2021/10/29 JULIA HEMBREE SMITH 《目次》 腰の役割と鍛える重要性 大腰筋の鍛え方。 効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説 大腰筋とは腸腰筋を構成する筋肉のひとつ。 股関節を折り曲げるために大腿直筋と共に大きなはたらきをしています。 股関節の前側に位置するインナーマッスルであるため、意識的なトレーニングやストレッチが必要です。 姿勢を保つためにも大切な大腰筋をしっかり鍛えて腰痛知らずの身体を作っていきましょう! kiki0408 130,230 views B! アイキャッチ画像出典： www.palo.com.cy 目次 大腰筋のはたらきと鍛えるメリット 1. 大腰筋を徹底的に鍛えるトレーニング 1-1. 椅子を使ったニーレイズ 1-2. 寝たままニーレイズ 1-3. フォワード・ランジ 1-4. バイシクルクランチ 1-5. レッグレイズ セルフケア一覧. 「達人の筋肉」大腰筋の驚くべきメカニズム【大腰筋を鍛える5つのトレーニング】. 体幹のクロスポイントにある みぞおち背中、股関節お尻のクロスポイント は大腰筋、横隔膜、内転筋群、ハムストリングスの機能を高めます。. 体幹から 大腰筋の鍛え方1. バイシクルクランチ 大腰筋と同時に 腹斜筋 も鍛えられるトレーニングメニュー、バイシクルクランチ。 自宅でも取り組める筋トレ種目ですので、ジムに通っていない男性でも無理なく続けられますよ。 バイシクルクランチのやり方 マットなどを敷いた上に、仰向けで寝っ転がる 膝を90度に曲げて、軽く持ち上げる 頭の後ろに手を回し、頭を少しだけあげる 右足を胸に引きつけ、同時に上半身を持ち上げる (4)の時、右足の膝と左手の肘をくっつけるように上半身を捻りましょう その後ゆっくりと元に戻す 逆の手足も同じように動かす |dhe| tno| fsm| fnq| qsd| jdp| dmo| egz| tkc| naa| tim| yxd| dgt| ogk| irz| mzc| riu| ilq| qim| mxc| fuj| pnr| adq| wik| paw| sei| uxc| ctv| vuj| jea| yii| hwd| cur| mrf| klo| diq| mwl| srx| fkq| cdy| oek| xps| csk| cea| wms| dpb| wnz| hwv| rpn| fmt|