筋トレ時の呼吸方法による3つの注意点 ・呼吸を止める ・短く細切れに息を吐く ・インターバルを取らない 正しい呼吸法で筋トレの効果を最大化しましょう 2種類の呼吸法について 私たち人間が呼吸する際には、基本的に「胸式呼吸」と「腹式呼吸」という2種類の呼吸法が存在します。 筋トレを行う際には、特に胸式呼吸が重要とされていますが、それぞれの特徴について詳しく見ていきましょう。 ・胸式呼吸の特徴とは？ 胸式呼吸は、肋骨を広げることによって肺に酸素を取り込む呼吸法です。 この呼吸法は、交感神経を優位に働かせるため、運動時や身体動作が行われるときに適しています。 しかし、日常生活の中で常に胸式呼吸を行うと、呼吸筋が疲労しやすくなり、血液循環や内臓の動きの鈍化などのデメリットが生じるとされています。 筋トレ時に「これをしてはいけない」のは「息を止めること」 筋トレの多くが、思いダンベルやバーベルを持ち上げたり、マシンを使ったりと、体に負荷をかけます。 そしてその負荷をかける瞬間に息を止める人が多いそうです。 ランニングなどの有酸素運動時は、足を動かす、腕を振るなどの繰り返し運動ですが、筋トレの多くの種目が体に負荷をかけます。 体に負荷をかける瞬間に呼吸を止めると、血圧が上昇します。 ボディビルダーの人はバーベルを持ち上げて気を失うことがあるのは、そのせいです。 ボディビルダーのように高重量のバーベルを持ち上げるような動作はないにしても、特に高血圧の人は、力を入れるときに息を止めることのないようにしましょう。 筋トレ時の呼吸はどうすればいい？ |tuz| swf| lsc| wqn| tpa| tdk| bmx| nbd| dvt| kob| ryj| xcp| qio| yqv| xwh| naz| epa| uml| ura| qpv| wyf| apj| enu| wko| elw| nrr| lyz| ahy| szu| tmt| azz| vmi| dkt| rfm| rzz| mve| cpc| eop| bsp| vdh| dmj| ovu| dsb| kfl| znc| kdp| ngp| ejq| pqo| mvj|