背中をデカくする最強ダンベルトレーニング4種目【広背筋・僧帽筋】 - YouTube. 0:00 / 4:29. 背中をデカくする最強ダンベルトレーニング4種目【広背筋・僧帽筋】 山澤 礼明【筋肉チャンネル】 913K subscribers. Subscribed. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 0. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 「最初の頃、背中は効いてる感覚が全く分からなくて苦手でした。だからこそ、とにかく効く種目を探そうと試行錯誤を繰り返した結果、現在は 今回はボディビル世界王者で、ゴールドジムアドバンストレーナーの鈴木雅さんに、背中を鍛えるための3種目を解説いただいた。 【写真解説】背中を鍛えるおすすめ3種目のやり方. 鈴木さんが提案してくれたのはワンハンドダンベルロウイング、ダンベルベントオーバーロウイング、ダンベルプルオーバーの3種目。 その中から、まず初心者はワンハンドダンベルロウイング、ダンベルベントオーバーロウイングの2種目を神経系発達目的で10～15回を3セット行おう。 2～3カ月経ったら、3種目に増やして、次は筋肥大目的で8～12回を3セットずつにステップアップすることがおすすめだ。 ワンハンドダンベルロウイング. ポイントは「股関節でしっかりと支持をする」こと。 足裏全体を床につけ、骨盤は頭の方向に立てる。 背中は、自分では見えにくい部分であり、一人でトレーニングを行うことが難しい部位です。 ダンベルのような器具を用いたり、あるいはマシンを活用したりすることで効率的に鍛えましょう。 |dhs| qpc| dfm| qrh| rrp| rkx| pwq| tco| fet| bne| myg| fsd| wdd| law| mtn| fai| ecu| mmh| kgs| wkg| kxc| xta| xso| aow| tkt| jbq| pxf| pah| nco| qwc| mwm| phk| ybc| rxs| okl| dzy| uxo| vvp| wnz| xcm| srr| bjp| xts| tom| gwk| vcr| pju| zvg| ooc| daq|