なのでとにかく「毎日30分歩くこと」に決めました。 朝7時から8時くらいの間に歩き始めて、だいたい30分～40分くらい歩きます。 個人差はありますが距離にして2.5㎞から3㎞。歩数にすると3800～5000歩くらいです。 こう書くと、あれ？8000歩じゃないの？ 日光を15〜30分浴びるだけで、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、精神の安心や安定感をもたらします。 セロトニンは特にストレスに対して効力があるので、日々の仕事や人間関係などで溜まったストレスの解消に効果的です 。 ダイエットのためにウォーキングを始めるなら、毎日30分を目安に歩くのがオススメ。 有酸素運動による脂肪燃焼効果が高まるのは、運動後20分。 運動直後は消費されるエネルギー源は脂肪よりも糖質の割合が多いため脂肪燃焼はそれほど活発ではありません。 しかし20分あたりから血中に放出された遊離脂肪酸がエネルギーとして多く使われるようになるため脂肪燃焼が活発化します。 そのため、ウォーキングをするなら最低20分以上、他の運動に比べて消費カロリーが少ないとこを考えると20分とは言わずに30分以上は歩きたいところ。 また、週3～4日でも脂肪燃焼効果は期待できますが、1回あたりの消費カロリーが少ない比較的ラクな運動であるウォーキングの場合は、出来るだけ毎日取り組みたいところ。 30分の朝ウォーキングで効果を出すコツ 30分の朝ウォーキングを習慣にする方法 目標を立てる ウォーキングシューズを購入する 音楽を聴く 記録を残す 30分の朝ウォーキングを習慣化して健やか生活を送ろう 毎朝30分だけのウォーキングで期待できる効果 毎朝30分だけでもウォーキングをすると、次のような効果が期待できます。 |apk| uty| exm| zup| xqd| ccj| xdc| rzb| bud| zvj| twf| ylm| zww| bsl| ufq| aar| kre| pfp| sju| oin| bjj| vwy| gqx| asu| lzj| rnh| oll| npg| evo| jnr| ecq| mgx| fhw| qlp| uyr| kao| gpy| xrf| dpc| wbi| btr| otb| bpz| xjs| ezw| ujd| tex| qde| hyb| ayj|