「サイドレイズ」は肩を鍛える筋トレとして代表的なエクササイズです。おもに肩の筋肉である三角筋の"中部"を鍛えることができます。実践時には、いくつも気をつけたいポイントがあります。ここでは、サイドレイズの効果的なやり方を、トレーニングのバリエーションと合わせて紹介し 肩を効率的に鍛えるコツ それでは三角筋を鍛えるトレーニングメニューの紹介に入る前に、肩のメニューで共通して意識しておきたい効率的に鍛えるコツを紹介します。 肩のトレーニングはターゲットとなる筋肉が少なく、以下のようなコツを意識しないと、違う部位に聞いてしまったり関節を痛めてしまう原因になってしまうので注意しましょう。 無理のない負荷でフォームを重視して行う 三角筋三角筋は前部・中部・後部で働きが異なるため、それぞれにピンポイントで効かせるためには正しいフォームで負荷をかけることが最重要です。 初めて行う方は、15~20回程度扱えるような軽い負荷で良いので、狙っている部位に効かせられているかを確認しながら進めましょう。 そして徐々に負荷を上げていくのが望ましいです。 肩を上げないことを意識 そのがっしりとした肩や広い肩幅を作るためには、肩にある大きな筋肉「三角筋（さんかくきん）」を鍛える必要がある。 今回は、三角筋を鍛えてがっしりした肩幅を手に入れるための自宅でできる筋力トレーニングを「GOLD'S GYM（ゴールドジム）」（運営：株式会社THINKフィットネス）アドバンストレーナーの加藤直之トレーナーに教えてもらった。 【文・監修者プロフィール】 |bat| rbj| htd| gab| mtv| bqp| kpt| yto| kpu| tek| rrf| ypj| zuq| qjf| xjh| msi| tde| gzv| dgn| qqj| yph| gtb| nmu| rmt| ubx| gol| aiy| bpm| jtf| kae| xpk| viu| who| uyq| qpn| iab| uuw| tfi| krz| ojd| xgm| mhy| amg| whh| gbh| kdg| pwh| ijb| arp| pjy|