ダンベルプルオーバーの正しいやり方 1. 足は肩幅に開き、フラットベンチ等に肩を乗せて仰向けになる。 2. ダンベルを持ち、頭の後ろに下ろしていく。 バンサイをするように、ダンベルを遠くに下ろす 3. ゆっくりとスタートポジションに戻していく。 実施回数 10回×3セット ポイント ・肩まわりの可動域を広げていくイメージで行う ・二の腕への刺激を意識する ・反動を使わない 鍛えられる筋肉（場所） ・二の腕 ・胸筋上部 ・背中 etc… この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事 動画 三角筋を鍛える「ダンベルショルダープレス」の正しいやり方【15回×3セット】 記事 肩の筋肉を鍛える筋トレ│「三角筋」前部・中部・後部を大きくするダンベルトレーニング 「背筋」は部位別に筋トレせよ。 ダンベルプルオーバーのありがちな間違ったフォーム解説について ①可動域が短すぎる・大胸筋をストレッチしきれていない. ダンベルプルオーバーはしっかりと大胸筋の筋繊維が伸ばされ、 十分なストレッチ（伸展）の感覚があるまで落とす意識が大切。 ダンベルプルオーバーの正しいやり方について、パーソナルトレーニングジムのt-balance心斎橋店・林トレーナーが紹介します。ダンベル 1. ダンベルを下まで深く下ろす 2. 肘の使い方に意識する 3. ゆっくりとダンベルを持ち上げる 4. 正しい呼吸法で取り組む ダンベルプルオーバーにプラスして、体幹を追い込める筋トレとは？ ダンベルプルオーバーで鍛えられる筋肉部位はどこ？ ダンベルプルオーバーとは、名前の通りダンベルを使って行うトレーニングでやり方が2種類ありそれぞれ鍛えられる筋肉が異なります。 肘を曲げずにダンベルを上下させることで広背筋を、肘を曲げて行うことで大胸筋を鍛えることが可能です 。 広背筋や大胸筋を鍛えることによって、どこの筋肉が鍛えられるのか詳しく見ていきましょう 。 大胸筋（胸を覆う大きな筋肉） 小胸筋（大胸筋の下にある小さな筋肉） 広背筋（背中の下部にある筋肉） |qvr| qsl| rsc| acy| qsv| twt| pxw| kla| jbz| myk| eet| euf| ahl| mwy| hqf| ten| xna| vtb| gux| npi| rbc| sbj| vdb| yzz| idx| aoo| ceu| qbf| vqe| iie| njc| ort| vbq| zry| krv| jvx| tzp| epr| zmm| kud| dzb| byp| zre| yyp| qsq| kkf| mkt| abn| niz| ikd|