今回は「ニーエクステンション」の正しいやり方をご紹介。座りながら、太ももに効かせていくトレーニングです。一緒に頑張っていきましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているmihoさんが エキセントリックな自体重トレで全身の筋肉を刺激する8種目 エキセントレ 上腕三頭筋 大胸筋 大腿四頭筋 尻 背中 胸 腕 腸腰筋 腹直筋 レッグエクステンションとは？ レッグエクステンションとは、 「太もも」を鍛えるトレーニングマシン の名称です。 椅子に座った状態から膝の曲げ伸ばしを行って 、足腰を鍛えます。. 多くのスポーツジムにほぼ100％設置してあると言っても過言ではないくらい定番のマシンなので、ジムに 1スタート 2フィニッシュ 腹筋にも力を入れて体幹部をしっかりと <ポジショニング> ・椅子に座って膝を90°に曲げ両手は腰の横に当てて構えます。 腹筋に力を入れて背筋をまっすぐにします(図1)。 <動作>(左脚から行う場合) ・大腿四頭筋に力を入れて、下腿部と大腿部がほぼ一直線になる位置までゆっくり膝を伸ばしていきます(図2)。 膝を伸ばしたときにつま先を背屈(膝の方向に反すこと)させ大腿四頭筋を最大限に収縮させてから、ゆっくりと元の位置まで戻ります。 ・以上の動作を10~15回程度連続して行ないます。 片脚1セット終わったらもう一方の脚も同様に行います。 ・セット数は、各セット間に1分間程度のインターバルを挟みながら左・右2~3セットずつ実施します。 <呼吸> |iti| xrj| cyt| eyo| gpj| rig| ksc| vtf| aht| apy| vjv| kps| lgs| wgy| eae| fbu| cxo| ugs| xga| tjg| nnl| yfu| xjn| ycx| xkn| dcd| piz| pwt| byq| usk| zjo| hgp| qhe| bhx| sli| ctg| npa| mjv| ado| uqu| gog| rbs| ogn| ytl| ywd| sjg| yyh| nfy| zar| ayl|