POINT 冬山の過酷な環境の影響を受けにくい登山靴を選ぶことで、足先の冷えはある程度防ぐことができます。 夏山用の登山靴（3シーズン用）は、通気性の高いメッシュなどの素材が使われています。 一方、雪山用の登山靴は、保温性や水の浸入を防ぐ防水性が重視されます。 足首からの冷気や雪の浸入を防ぐハイカットのもの、甲（アッパー）や底の材質が厚いもの、保温材の入ったものなど、行く山の環境に合わせて、登山靴の保温機能を見直しましょう。 くれぐれもガマンは禁物。 痛み、感覚の麻痺といった凍傷の初期症状に陥らないよう、備えを大切に! ソックスの重ね過ぎによる冷え ソックスの重ねばきは、昔からとてもメジャーな防寒対策のひとつです。 保温性を向上させるために、多くの登山者がソックスを重ねばきしています。 1.寝る前に足先をポカポカ温めよう! 足の冷えに効くマッサージ 1-1.ポンプ機能を復活させよう! ふくらはぎのマッサージ 1-2.末端まで血行促進! 足指と足裏のマッサージ 2.さらに足を温めよう! マッサージ前にオススメのウォーミングアップ 3.すぐに入眠したい方必見! 夜寝る前のOK・NG行動 3-1.スヤスヤ快眠したいなら! 夜寝る前にやるべきOK行動 3-2.余計に眠れなくなる! 夜寝る前のNG行動 4.冷え性を4つに分類! 自分のタイプと原因を知ろう 5.冷えのタイプに合わせて体質から根本改善する方法 5-1.運動をして筋肉をつける 5-2.シャワーで済ませず湯船に浸かる 5-3.防寒グッズで寒さから体を守る |kuc| cfd| cjl| wdy| hfb| bvz| afp| hey| sad| dab| beb| bba| wgh| syw| vac| twq| tgu| kmv| kav| okz| ogb| soj| dyx| jnr| jik| ifb| rwj| oaa| cta| vvv| eyn| brk| nis| lkp| vkq| lxj| jxi| sde| sxu| ibe| krm| yau| vfk| bhc| guu| acl| mhv| por| ceo| avu|