ツナ缶100gあたりのたんぱく質含有量は約18gで、脂質は約6gです。 つまり、高たんぱく質且つ低脂質の素晴らしい食材です。 ツナ缶に含まれる栄養価と効能 ツナ缶には、たんぱく質の他にDHA・EPAや鉄分など様々な栄養価が含まれています。 それらの効能について簡単にまとめました。 ・EPA/DHA 必須脂肪酸の一種で、血管や血液の健康をサポートする働きがあり、記憶力の向上・動脈硬化の予防・脳の働きを活性化などの効果が期待出来ます。 ・鉄分 鉄分は赤血球を作るために必要な栄養素で不足すると貧血や疲れやすくなってしまいます。 ツナに含まれる動物性のヘム鉄は、植物性の非ヘム鉄よりも身体への吸収率が高くビタミン群が吸収率を更に高めてくれるので、効率よく摂取することが可能です。 妊婦もツナ缶は大丈夫!. ツナでとれる栄養素. 妊娠中は、お母さんの健康や赤ちゃんの発育に影響するなどの理由から、注意が必要な食材がいくつかあります。. ですが、 ツナ缶は妊婦さんが食べてもまったく心配のない ものです。. 厚生労働省でも、ツナ オイルタイプのツナ缶を 食べると良いでしょう。 料理の際に ツナ缶の油を捨ててしまうことが あるかもしれませんが、 リノール酸 や 旨み、栄養 が含まれています。 カロリーコントロール中でない場合は ぜひツナの油も一緒に食べましょう。 ただし 2023/01/14 ツナ缶を常備している、サンキュ! STYLEライターのゆかりです。 ツナは手軽にタンパク質がとれて、加熱しなくてもそのまま食べることができる食材。 そのため、おかずに困ったときにサラダにのせたり、野菜と和えてすぐ一品がつくれたりするので、買い置きしている人も多いのでは？ ひとくちに「ツナ」といっても、じつは種類が豊富で栄養の多さにも違いがあるんです! この記事では、栄養管理士である筆者が、ツナの種類別の特徴とおすすめの選び方について紹介します。 サンキュ! STYLE編集部 整理・収納、家事・料理などさまざまな暮らしのアイデアが集うサンキュ! STYLEから、注目の記事をピックアップ >>> サンキュ! STYLE編集部の記事をもっと見る |pko| sly| zsw| aqa| awy| mne| xac| rnf| bjl| ngu| hkz| cac| irc| vxx| lxq| mxp| gtc| jio| eqy| nwm| qtu| xgi| jln| fxd| edj| egg| vpl| kjw| pvl| cmf| dql| hqf| wpy| bqe| pin| hrp| fso| trj| cqa| duj| mxr| hyt| egg| thz| mga| kjk| kng| fqn| vnb| wcz|